heart-healthy: घर में ही पाए स्वस्थ रेसिपी सैल्मन-स्टफ्ड एवोकाडोस

heart-healthy: घर में ही पाए स्वस्थ रेसिपी सैल्मन-स्टफ्ड एवोकाडोस, डिब्बाबंद सैल्मन एक मूल्यवान पेंट्री स्टेपल है और आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, ओमेगा-3 से भरपूर मछली को शामिल करने का एक व्यावहारिक तरीका है। यहाँ, हम इसे बिना पकाए आसान भोजन में एवोकाडो के साथ मिलाते हैं।

तैयारी का समय: preparation time

15 मिनट

कुल समय:

15 मिनट

सर्विंग:

4

उपज:

4 सर्विंग

पोषण प्रोफ़ाइल: Nutritional Profile

कम-कार्ब बोन-हेल्थ डायबिटीज़-फ्रेंडली नट-फ्री हेल्दी एजिंग कम एडेड शुगर सोया-फ्री हाई-फाइबर हाई-प्रोटीन एग-फ्री ग्लूटेन-फ्री लो-कैलोरी

पोषण संबंधी तथ्यों पर जाएँ

अगर आप सैल्मन-स्टफ्ड एवोकाडो को समय से पहले बनाना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि परोसने से एक दिन पहले चरण 1 को पूरा करें और फिर परोसने के दिन खत्म करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि एवोकाडो का लुक और स्वाद सबसे ताज़ा होगा।

डिब्बाबंद सैल्मन के बजाय, यह रेसिपी बचे हुए पके हुए सैल्मन या डिब्बाबंद टूना से बनाई जा सकती है।

एवोकाडो शेल में पैक करने के बजाय सलाद के पत्ते के ऊपर सैल्मन एवोकाडो स्टफिंग को परोसने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या आप इसे टैको शेल या टॉर्टिला रैप में रख सकते हैं।

हम सैल्मन-स्टफ्ड एवोकाडो को ब्राउन राइस, वाइल्ड राइस या किसी भी पसंदीदा अनाज के साथ परोसेंगे।

सामग्री Material

½ कप नॉनफैट प्लेन ग्रीक योगर्ट

½ कप कटा हुआ अजवाइन

2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद

1 बड़ा चम्मच नींबू का रस

2 चम्मच मेयोनेज़

1 चम्मच डिजॉन सरसों

⅛ चम्मच नमक

⅛ चम्मच पिसी हुई काली मिर्च

2 (5 औंस) डिब्बे सैल्मन, सूखा हुआ, फ्लेक्ड, त्वचा और हड्डियाँ हटाई हुई

2 एवोकाडो

गार्निश के लिए कटी हुई चिव्स Chopped chives for garnish

निर्देश Instruction

एक मध्यम कटोरे में दही, अजवाइन, अजमोद, नींबू का रस, मेयोनेज़, सरसों, नमक और काली मिर्च मिलाएँ; अच्छी तरह मिलाएँ। सैल्मन डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

चरण 2

एवोकाडो को लंबाई में आधा काटें और बीज निकालें। प्रत्येक एवोकाडो के आधे भाग से लगभग 1 बड़ा चम्मच गूदा एक छोटे कटोरे में निकालें। निकाले गए एवोकाडो के गूदे को कांटे से मसलें और सैल्मन मिश्रण में मिलाएँ।

चरण 3

प्रत्येक एवोकाडो के आधे भाग में लगभग 1/4 कप सैल्मन मिश्रण भरें, इसे एवोकाडो के आधे भाग के ऊपर रखें। अगर चाहें तो चाइव्स से गार्निश करें।

पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग) Nutrition Facts (Per Serving)

293

कैलोरी

20 ग्राम

वसा

11 ग्राम

कार्ब्स

23 ग्राम

प्रोटीन