यात्रा के दौरान अपनी फिटनेस दिनचर्या में जोड़ने के लिए 9 व्यायाम

नई दिल्ली: यात्रा के दौरान योगाभ्यास बनाए रखना एक फायदेमंद और महत्वपूर्ण अनुभव हो सकता है क्योंकि यात्रा की चुनौतियों के बावजूद, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अक्सर यात्रा के दौरान होने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यात्रा आपके शरीर और दिमाग पर भारी पड़ सकती है, लेकिन विशेषज्ञ तरोताजा और स्वस्थ होने के लिए आत्म-देखभाल के रूप में योग का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, "आराम को बढ़ावा देने के लिए अपने अभ्यास में पुनर्स्थापनात्मक आसन और ध्यान को शामिल करें और सुनिश्चित करें कि आप यात्रा की मांगों के बीच अपने लिए समय निकाल रहे हैं।"

उन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सीधी और व्यावहारिक युक्तियाँ सुझाईं कि आप सड़क पर अपना योग अभ्यास निर्बाध रूप से जारी रख सकें -

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): वसंत की गर्मी का स्वागत करने के लिए सूर्य नमस्कार का क्रम जारी रखें। लयबद्ध प्रवाह बनाने के लिए माउंटेन पोज़, डाउनवर्ड डॉग, कोबरा और वारियर जैसे पोज़ से आगे बढ़ें। यह क्रम शरीर को ऊर्जावान बनाता है और सांसों को गति के साथ समन्वयित करता है, जिससे मौसम की जीवंतता का जश्न मनाया जाता है।

2. माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हुए, उन्हें अपने कूल्हों के साथ संरेखित करते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपने नीचे की धरती से जुड़ते हुए एक पहाड़ की स्थिरता को महसूस करें। गहराई से साँस लें, और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, बाहर की शांति को अपनाते हुए, किसी भी तनाव को दूर करें।

3. वृक्षासन (वृक्षासन): एक दृढ़ स्थान ढूंढें और अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें। अपने दूसरे पैर के तलवे को घुटने से बचाते हुए भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ या अपनी बाहों को शाखाओं की तरह ऊपर की ओर फैलाएँ। संतुलन बढ़ाने, जड़ता महसूस करने और आकाश तक पहुंचने के लिए आगे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

4. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन): अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए श्वास लें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी पीठ को झुकाएं और ऊपर की ओर देखें, कोबरा के समान। अपनी रीढ़ और छाती में खिंचाव महसूस करें।

5. तितली आसन (बद्ध कोणासन): अपने पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपने कूल्हों को खोलते हुए अपने घुटनों को ज़मीन की ओर आने दें। अपने पैरों को पकड़ें और अपने घुटनों को तितली के पंखों के समान धीरे से फड़फड़ाएं। यह मुद्रा लचीलेपन और खुलेपन की भावना को प्रोत्साहित करती है।

6. बाल मुद्रा (बालासन): जमीन पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ, अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ। यह विश्राम मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है।

7. अधो मुख श्वानसन (अधो मुख संवासन): अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाएँ।

8. सचेतन साँस लेने की तकनीक: सरल साँस लेने की तकनीकों को शामिल करें, जैसे कि कपाल भाति या समान श्वास-प्रश्वास गिनती, ताकि आपके अभ्यास से जुड़े रहें, भले ही आपके पास विस्तृत मुद्राओं के लिए भौतिक स्थान न हो। सचेतन साँस लेने से तनाव कम करने, फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है और इसे किसी भी वातावरण में विवेकपूर्वक अभ्यास किया जा सकता है।

9. हीलिंग वॉक: अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “यात्रा के दौरान योग का अभ्यास करना न केवल संभव है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक फायदेमंद भी है। अपने अभ्यास को सरल, अनुकूलनीय और सुसंगत रखकर, आप योग को अपनी यात्रा की दिनचर्या में सहजता से शामिल कर सकते हैं, जिससे आप जमीन पर और केंद्रित रह सकते हैं, चाहे आपका रोमांच आपको कहीं भी ले जाए।