फर्टिलिटी बेहतर कर सकती है 30 मिनट की एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। महिलाओं के सामने प्रेगनेंसी में जब किसी तरह की समस्या आती है, तो लोग अक्सर इसके लिए महिलाओं को ही जिम्मेदार ठहराते हैं. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि पुरुषों के बीच भी इनफर्टिलिटी (Infertility) की समस्या तेजी से बढ़ रही है. करीब 30 फीसदी पुरुष इस समस्या से ग्रसित हैं. इसका कारण उनका गलत खानपान, अ​त्यधिक अल्कोहल, स्मोकिंग की लत और कई तरह की दवाओं का सेवन आदि हो सकते हैं. अगर आपके साथ भी इस तरह की कोई समस्या है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं. रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज के अलावा खानपान में कुछ खास चीजों को शामिल करने से मेल फर्टिलिटी (Male Fertility) को बेहतर किया जा सकता है. यहां जानिए इसके बारे में.

जानिए एक्सरसाइज के फायदे

विशेषज्ञों की मानें तो एक्सरसाइज न सिर्फ आपके वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि आपके शरीर के तमाम ब्लॉकेज को दूर करती है. शरीर को एनर्जेटिक बनाती है. रोजाना करीब 30 घंटे वर्कआउट करने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन का लेवल बढ़ता है. स्पर्म क्वालिटी बेहतर होती है. पादहस्तासन, सर्वांगासन, धनुरासन, हलासन और उष्ट्रासन आदि ऐसे योगासन हैं जो पुरुषों की रिप्रोडक्टिव हेल्थ को बेहतर बनाते हैं.

स्ट्रेस को दूर करना जरूरी

विशेषज्ञों की मानें तो ​रिप्रोडक्टिव हेल्थ केयर के लिए तनाव को दूर करना बहुत जरूरी है. इसका टेस्टोस्टेरॉन पर नकारात्मक असर पड़ता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है. स्ट्रेस को दूर करने में योग और मेडिटेशन बेहतर भूमिका निभा सकता है. नियमित रूप से मेडिटेशन करने से आपको काफी फायदा मिल सकता है.

अश्वगंधा है फायदेमंद

कई स्टडीज बताती हैं कि लो स्पर्म काउंट वाले पुरुष अगर नियमित रूप से अश्वगंधा का सेवन करें तो न सिर्फ स्पर्म काउंट बढ़ता है, बल्कि स्पर्म की क्वालिटी भी बेहतर होती है. यही वजह है कि सेक्शुअल समस्याओं को दूर करने के लिए आयुर्वेद में आज भी अश्वगंधा का इस्तेमाल कई तरह से किया जाता है.

विटामिन सी और डी

आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर में विटामिन सी और डी की कमी होने से भी फर्टिलिटी प्रभावित होती है. ऐसे में आपको अपने आहार में विटामिन सी और डी से युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए. विटामिन सी की कमी दूर करने के लिए नींबू, संतरा, मौसमी, आंवला, कीवी आदि खट्टी चीजों को डाइट में शामिल करें और विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप विशेषज्ञ की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं.

इन चीजों से बनाएं दूरी

ध्यान रहे कि किसी भी समस्या में राहत पाने के लिए कुछ परहेज भी जरूरी होते हैं. अपनी फर्टिलिटी को बेहतर बनाने के लिए आप स्मोकिंग और अल्कोहल जैसी चीजों से पूरी तरह से परहेज करें. इसके अलावा अत्यधिक चिकनी चीजों को खाने से बचें, वरना आपके लिए समस्या बढ़ सकती है.