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मलाइका अरोड़ा जैसी फिटनेस पाने के लिए करें ये 5 योगासन, शरीर रहेगा मजबूत और एक्टिव
मलाइका अरोड़ा के पसंदीदा 5 आसन जो देते हैं टोन्ड बॉडी
मलाइका अरोड़ा लंबे समय से अपनी फिटनेस, हेल्दी लाइफस्टाइल और योग के प्रति लगन के लिए पसंद की जाती रही हैं। अक्सर वर्कआउट रूटीन और वेलनेस टिप्स से अपने फॉलोअर्स को प्रेरित करने वाली इस एक्ट्रेस ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर योग का एक और आसान लेकिन असरदार तरीका शेयर किया है। शरीर के लचीलेपन, मूवमेंट और ओवरऑल ताकत को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए इस रूटीन में शुरुआती लोगों के लिए आसान पांच योग मूव्स शामिल हैं, जिन्हें आसानी से रोज़ाना के फिटनेस रूटीन में शामिल किया जा सकता है।
वीडियो शेयर करते हुए मलाइका ने लिखा, "रोज़ाना ये 5 योग मूव्स करें और अपने शरीर में बदलाव देखें!"
वीडियो देखें:
1. पंप स्ट्रेच
पंप स्ट्रेच एक डायनामिक मूवमेंट है जो टाइट मसल्स को ढीला करने में मदद करता है और साथ ही कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है और शरीर को ज़्यादा ज़ोरदार एक्सरसाइज़ के लिए तैयार करता है।
2. योगी स्क्वाट रीच
पारंपरिक योग स्क्वाट का यह वेरिएशन कूल्हों को खोलता है, पैरों को मज़बूत करता है और टखनों की मूवमेंट को बेहतर बनाता है। रीचिंग मोशन कंधों, छाती और रीढ़ की हड्डी को भी स्ट्रेच करता है, जिससे पोस्चर और बैलेंस बेहतर होता है और कोर मसल्स भी एक्टिव होती हैं।
3. बेबी लिज़र्ड
बेबी लिज़र्ड पोज़ कूल्हों को खोलने वाला एक बेहतरीन स्ट्रेच है जो हिप फ्लेक्सर्स, ग्रोइन और जांघों के अंदरूनी हिस्से पर काम करता है। यह शरीर के निचले हिस्से में लचीलापन भी बढ़ाता है और लंबे समय तक बैठने से अक्सर होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करता है।
4. कैट एंड काऊ पोज़
योग के सबसे लोकप्रिय मूव्स में से एक, कैट एंड काऊ पोज़ पीठ को ऊपर-नीचे करके रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे मूव करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाता है, कोर को मज़बूत करता है, पीठ की अकड़न से राहत देता है और बेहतर पोस्चर को बढ़ावा देता है, साथ ही ध्यानपूर्वक सांस लेने को भी प्रोत्साहित करता है।
5. 90-90 स्ट्रेच
90-90 स्ट्रेच कूल्हों की मूवमेंट को बेहतर बनाने और पेल्विस व पीठ के निचले हिस्से में मूवमेंट की रेंज बढ़ाने पर फ़ोकस करता है। यह उन लोगों के लिए खास तौर पर फ़ायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, क्योंकि यह अकड़न को कम करने के साथ-साथ लचीलेपन और मूवमेंट को भी बेहतर बनाता है।
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