Kerala : आयुष मंत्रालय ने हवाई यात्रियों के लिए 5 मिनट का स्मार्ट योग रूटीन पेश किया
Delhi दिल्ली: घंटों तक एक तंग सीट पर बैठे रहने से, जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं, वे भी थक जाते हैं और मानसिक रूप से भी उनकाफ़ी थका हुआ महसूस करते हैं।
इस आम समस्या से निपटने के लिए, एक आसान लेकिन असरदार उपाय शुरू किया गया है: 'हवाई यात्रा के लिए योग' (Yoga for Air Travel) - एक खास तौर पर तैयार किया गया 5 मिनट का इन-फ्लाइट वेलनेस रूटीन। केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्री प्रतापराव जाधव ने 'योग महोत्सव 2026' में इस पहल की शुरुआत की। यह पहल योग के फ़ायदों को सीधे विमान के केबिन तक पहुँचाती है, जिससे आपकी सीट ही ताज़गी पाने की एक जगह बन जाती है।
मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान द्वारा तैयार किया गया यह रूटीन, आज के ज़माने के हवाई यात्रियों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। यह यात्रा के दौरान तरोताज़ा रहने का एक सुरक्षित, आसान और समय बचाने वाला तरीका है। इसके उद्देश्य पर रोशनी डालते हुए, जाधव ने कहा कि योग 'निवारक स्वास्थ्य' (preventive health) में अहम भूमिका निभाता है, और इस प्रोटोकॉल का मकसद योग को हर जगह - यहाँ तक कि हवा में उड़ते हुए भी - सभी के लिए सुलभ बनाना है।
लंबी हवाई यात्राओं में अक्सर लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न, रक्त संचार में कमी, थकान और 'जेट लैग' जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। कुछ मामलों में, इससे 'डीप वेन थ्रोम्बोसिस' (Deep Vein Thrombosis) जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। यात्रा के तनाव और केबिन के दबाव में होने वाले बदलावों को देखते हुए, एक आसान वेलनेस अभ्यास की ज़रूरत साफ़ तौर पर महसूस होती है। इस 5 मिनट के रूटीन में हल्के स्ट्रेच, नियंत्रित साँस लेने का अभ्यास और कुछ देर का ध्यान (meditation) शामिल है, ताकि शारीरिक और मानसिक संतुलन को फिर से पाया जा सके। वैद्य राजेश कोटेचा के अनुसार, योग को अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल करने से - भले ही वह विमान जैसी सीमित जगह में ही क्यों न हो - रक्त संचार बेहतर होता है, तनाव कम होता है और पूरे शरीर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
इस रूटीन का पालन करना बहुत आसान है; इसके लिए किसी भी तरह के उपकरण की ज़रूरत नहीं होती और इसे बैठे-बैठे ही किया जा सकता है।
एकाग्रता (Centring) - 15 सेकंड: शुरुआत कुछ पल की खामोशी या अपने मन को शांत और स्थिर करने के इरादे के साथ करें।
जोड़ों की हल्की कसरत (Gentle Joint Movements) - 45 सेकंड: कंधों को घुमाना, टखनों को स्ट्रेच करना और रक्त संचार को बेहतर बनाने व अकड़न को दूर करने के लिए कुछ आसान हरकतें करना।
बैठकर किए जाने वाले योगासन (Seated Yoga Postures): कुछ आसनों के बदले हुए रूप - जैसे कि ताड़ासन (ताड़ के पेड़ जैसी मुद्रा), बैठकर किया जाने वाला 'कैट-काऊ' आसन, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाले आसन और पैरों की हल्की कसरत - ताकि शरीर का तनाव दूर हो और बैठने का तरीका (posture) सुधरे।
प्राणायाम (साँस लेने का अभ्यास): गहरी साँस लेना, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और शीतली प्राणायाम करना - ताकि तंत्रिका तंत्र शांत हो और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर हो।
ध्यान (Meditation) - 30 सेकंड: कुछ पल के लिए रुककर अपने मन को शांत करना और पूरी तरह से आराम महसूस करना। सिर्फ़ पाँच मिनट में, यह अभ्यास रक्त संचार को बेहतर बना सकता है, थकान कम कर सकता है, चिंता दूर कर सकता है, और यहाँ तक कि जेट लैग को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है—जिससे यात्री हवा में रहते हुए भी अपनी सेहत का ध्यान रख पाते हैं।
