ये 7 खाद्य पदार्थ हीमोग्लोबिन बढ़ाने में कर सकते हैं मदद

हीमोग्लोबिन एक लौह युक्त प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। यदि यह कम हो जाता है, तो इससे थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द और एनीमिया जैसी अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं।

सामान्यतः एक पुरुष को 13.5 से 17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर और महिला को 12.0 से 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर हीमोग्लोबिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपका हीमोग्लोबिन काउंट कम है, तो यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इसे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, नींबू, बेल मिर्च, टमाटर, अंगूर, जामुन और अन्य हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

नेशनल एनीमिया एक्शन काउंसिल के अनुसार, आयरन की कमी हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के सबसे आम कारणों में से एक है। इसलिए, हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, लीवर, टोफू, पालक, अंडे, साबुत अनाज, दालें और बीन्स, मांस, मछली, सूखे फल और अन्य जैसे लौह तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं।

अनार

अनार कैल्शियम और आयरन दोनों का समृद्ध स्रोत है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी होता है। यह फल हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भोजन कहा जा सकता है। नियमित रूप से अनार का जूस पीने से हीमोग्लोबिन अच्छा बना रहता है।

खजूर

खजूर ऊर्जा से भरपूर है और अत्यधिक पौष्टिक है। यह आयरन का पर्याप्त स्रोत प्रदान करता है जो रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है। यदि आप या आपका कोई परिचित मधुमेह रोगी है, तो आपको उच्च चीनी सामग्री के कारण खजूर खाने से बचना चाहिए।

चुकंदर

हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए चुकंदर सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें न सिर्फ आयरन की मात्रा भरपूर होती है, बल्कि फोलिक एसिड के साथ पोटैशियम और फाइबर भी भरपूर होता है। नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने से स्वस्थ हीमोग्लोबिन गिनती सुनिश्चित की जा सकती है।

फलियां

दाल, मूंगफली, मटर और बीन्स सहित फलियां हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में काफी मदद कर सकती हैं। फलियों में मौजूद आयरन और फोलिक एसिड की मात्रा शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है।

तरबूज

तरबूज सबसे अच्छे फलों में से एक है जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। गर्मियों का यह फल आयरन और विटामिन-सी से भरपूर होता है जो आयरन अवशोषण प्रक्रिया को बेहतर और तेज़ बनाता है।