Yogasan For Back Pain: लंबे समय तक बैठे रहने से कमर दर्द होता है। कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग अक्सर कई घंटों तक झुककर काम करते हैं और इससे कमर दर्द होता है। ऐसे में बार-बार कमर दर्द की दवा लेने से बेहतर है कि कुछ खास योगासन करें। ये योगासन (yoga asanas for back pain) न सिर्फ आपकी कमर दर्द को दूर करेंगे बल्कि आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में भी मददगार होंगे।
कमर दर्द से राहत दिलाने वाले योगासन- Yogasanas that relieve back pain
भुजंगासन- Bhujangasana
भुजंगासन को पहला योगासन माना जा सकता है। अगर इस आसन को नियमित रूप से किया जाए तो इससे कमर दर्द (back pain) से राहत मिलती है और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं और फिर अपनी कोहनियों को मोड़ लें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर खुद को वापस नीचे कर लें।
मार्जरी आसन- Marjari Asana
मार्जरी आसन भी कमर दर्द से राहत दिलाने में काफी फायदेमंद है। इसे कैट-काउ आसन (Cat-Cow Asana) भी कहते हैं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होगी और कमर दर्द से भी राहत मिलेगी। इसे करने के लिए सबसे पहले चारों पैरों पर खड़े होने की मुद्रा अपनाएं। अब अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं। अब जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाएं। सिर को नीचे करें। इसके साथ ही आप बिल्ली की मुद्रा में आ जाएंगे। अब जैसे ही आप सांस लें, अपनी रीढ़ की हड्डी को नीचे करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। इसके साथ ही आप गाय की मुद्रा में आ जाएंगे। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
बालासन- Balasana
कमर दर्द से राहत के लिए बालासन को भी एक बेहतरीन (excellent) आसन बताया जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आपको घुटनों के बल बैठना होगा। आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा। अब थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपना सिर ज़मीन पर टिकाएं। अब अपने हाथों को शरीर के बगल में यानी सिर के ऊपर ले जाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।