Yoga: हमारे शरीर का पूरा वज़न हमारे पैरों पर होता है, इसलिए मज़बूत पैर बहुत ज़रूरी हैं। जब फिटनेस की बात आती है, तो लोग अपने पैरों और ग्लूट्स की मसल्स को टोन करने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। आप योग से भी अपने पैरों को मज़बूत कर सकते हैं और मसल्स को टोन कर सकते हैं। आइए ऐसे ही कुछ योगा पोज़ देखें।

ग्लूट्स से लेकर हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मसल्स को मज़बूत और टोन करने के लिए, आपको ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) करना चाहिए। इससे पिंडली और टखने भी मज़बूत होते हैं। इसे करने के लिए, योगा मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें। फिर, अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाकर ब्रिज पोज़ बनाएं।
शुगरकेन योगा पोज़ हाफ मून पोज़ की तरह ही किया जाता है। शुरू में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन प्रैक्टिस से यह आसान हो जाता है। इस पोज़ को करने से ग्लूट्स और पैरों की मसल्स टोन होती हैं और बैलेंस बेहतर होता है। आप इसके लिए किसी एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं।
ट्रायंगल पोज़ एक स्ट्रेचिंग योगा पोज़ है जो आपकी हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ की मसल्स को बहुत अच्छा स्ट्रेच देता है। इससे आपकी मसल्स की ताकत बढ़ती है। इसे करने के लिए, अपने पैरों को तीन से चार फीट की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हों। अब अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने पैर को उसी दिशा में मोड़ें, जबकि बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। फिर, दोनों कंधों को फैलाएं और नीचे झुकें, अपनी हथेली को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें। इसे दोनों तरफ दोहराएं।
वॉरियर पोज़ भी आपके पैरों को मज़बूत करने के लिए एक बेहतरीन योगा पोज़ है और इसे करना काफी आसान है। इसे करने के लिए, ताड़ासन (माउंटेन पोज़) में सीधे खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। गहरी सांस लें और बाईं ओर मुड़ें, फिर सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें। इस एक्सरसाइज़ के दौरान, अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं, बैलेंस के लिए अपने पैर के पंजे को ज़मीन पर रखें। एक हाथ आगे और दूसरा पीछे की ओर फैलाकर रखें। दूसरी तरफ भी दोहराएं।
अधो मुख आसन या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग करने से न सिर्फ आपके पैर मज़बूत होते हैं, बल्कि पीठ दर्द और तनाव से भी राहत मिलती है। यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाता है। यह पोज़ आपके हाथों और पैरों की कोर मसल्स को मज़बूत करने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए, मैट पर सीधे खड़े हों, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और आगे झुककर अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें। आपके कूल्हे ऊपर की ओर उठे होने चाहिए, और आपकी पीठ और पैर सीधे होने चाहिए।
Tags: