Yoga Poses :जोड़ों का दर्द कई लोगों के लिए एक समस्या है। योग शरीर को कई तरह से फ़ायदा पहुँचाता है। रेगुलर योग करने से जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है।
वीरभद्रासन - सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच लगभग 3-4 फ़ीट की दूरी रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। दोनों हाथों को बगल में उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों। सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपना बैलेंस बनाएं। सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं। बाईं ओर दोहराएं।
धनुरासन - पेट के बल लेट जाएं, पैर अलग और हाथ बगल में। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं, और अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाकर अपने टखनों को पकड़ें। सांस लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं। इसी पोज़ में रहें और नॉर्मल सांस लें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने टखनों को ढीला छोड़ें। अपने पैरों, बाहों और छाती को लेटने की पोज़िशन में वापस लाएं और आराम करें।
त्रिकोणासन - सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच लगभग 3-4 फ़ीट की दूरी रखें। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। आपका बायां हाथ आपके दाहिने हाथ के साथ-साथ ज़मीन को छूना चाहिए। दोनों हाथ एक सीधी लाइन में होने चाहिए। 15 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। सांस अंदर लें और शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
ताड़ासन - अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं और अपना वज़न दोनों पैरों पर बराबर बैलेंस करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने शरीर का वज़न दोनों पैरों के पंजों पर बैलेंस करें। अपनी बाहों, छाती और कंधों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। सांस छोड़ें और शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं।
बालासन - अपने घुटनों को एक साथ करके एड़ियों पर बैठ जाएं। गहरी सांस लें, अपनी बाहों को स्ट्रेच करें, आगे झुकें और अपना माथा नीचे करें। ऐसा करते समय, पक्का करें कि आप अभी भी बैठी हुई पोजीशन में हैं और आपने अपना शरीर ज़मीन से ऊपर नहीं उठाया है। कुछ देर इसी पोजीशन में रहें, नॉर्मल सांस लें। धीरे-धीरे, अपनी बाहों को आराम दें और बैठने की पोजीशन में वापस आ जाएं।
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