yoga: आप भी कम्प्यूटर पर करते हैं सारा दिन काम तो रोज़ाना इन योगासन को जरूर करें

yoga: अगर आप भी रोजाना इसी रूटीन के साथ स्ट्रगल करते हैं तो इन 4 एक्सरसाइज को हर दिन करने का टाइम जरूर निकाल लें।

गरूड़ासन Garudasana

कमलासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर दोनों हाथों को क्रॉस करें और हथेलियों को एक दूसरे से सटाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं। इस क्रिया को करते समय इनहेल और एक्सहेल करते रहें। अब इसी मुद्रा को करते हुए सिर को नीचे झुकाएं और हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। ये आसन करने से कंधे में हो रही जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है।

चेस्ट ओपनर Chest Opener

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट की तरफ लेट जाएं। फिर दोनों हाथों की पीछे की तरफ ले जाएं और फिर दोनों हाथों की उंगलियों को क्रॉस करने की कोशिश करें। इस क्रिया को दोहराएं।

चेस्ट ओपनर Chest Opener

पीठ की तरफ लेटकर बांयी करवट हो जाए। फिर दाहिने पैर को घुटनों से मोड़ें और दूसरे पैर के ऊपर सामने की ओर रखें। अब हाथों को पहले दाहिनी तरफ एक के ऊपर रखें। फिर बांए हाथ को बिना करवट घूमे दूसरी तरफ ले जाएं। जिससे कि चेस्ट पूरी तरह से स्ट्रेच हो और हाथ जमीन पर छूए। फिर हाथ को वापस लाते हुए जोड़ें। यहीं क्रिया दोनों करवट कर करें।