yoga: अर्थराइटिस के समस्या में जोड़ों में दर्द और सूजन बना रहता है,यह शरीर के किसी भी जोड़ों को प्रभावित करता है। लेकिन आप कुछ योगासन का अभ्यास करके शरीर को फ्लेकसिबल बना सकते हैं,इससे जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है।
भुजंगासन Bhujangasana
भुजंगासन अर्थराइटिस में बेहद प्रभावी माना जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी को खिंचाव मिलता है,जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
कैसे करें भुजंगासन
सबसे पहले आप फर्श पर या मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी दोनों हथेलियों को अपने सिर के पास रखें।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं।
अपने शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालें।
सांस अंदर खींचें और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ पीछे खीचें।
जितना हो सकते अपने सिर को पीछे की ओर खीचें और छाती को आगे की तरफ निकालें।
इस दौरान आप का सिर बिल्कुल सांप के फन की तरह नजर आएगा।
इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
मार्जरी आसन Marjari Asana
करने से बॉडी में ब्लड का सर्कुलेशन बेहतर होता है। साथ ही फ्लेक्सिबिलिटी के साथ जोड़ों में मजबूती आती है। इसलिए एक्सपर्ट मार्जरी आसन को गठिया के दर्द में फायदेमंद बताते हैं।
मार्जरी आसन कैसे करें
सबसे पहले शांत वातावरण में मैट बिछाकर बैठ जाएं।
अब दोनों घुटनों को टेक कर अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
अपने दोनों हाथों पर भार डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए।
इस स्थिति में आप बिल्ली के समान नजर आएंगे।
अब सिर को पीछे की तरफ झुकाएं ।
अब टेलबोन को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
अब सिर को फिर से पीछे की तरफ झुकाएं और नीचे की तरफ वापस करें।
ऐसा कम से कम 10-20 टाइम्स दोहराएं।
ध्यान रहे इस पूरे प्रक्रिया के दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे रहने चाहिए।