उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए नींद प्रबंधन युक्तियाँ सूचीबद्ध की हैं | विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2024
विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2024: कुछ लक्षण जो अनुभव किए जा सकते हैं उनमें सिरदर्द, सीने में दर्द, थकान, उल्टी, मतली, सांस लेने में कठिनाई, नाक से खून आना, भ्रम, चिंता और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।
नींद और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए सुझाव बताते हैं
उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप सामान्य सीमा से उच्च स्तर पर होता है। इसके कारण हृदय अधिक और बार-बार पंप करने लगता है। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि उच्च रक्तचाप खतरनाक हो सकता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों को हृदय पर अधिक रक्त पंप करने के लिए अतिरिक्त दबाव के कारण हृदय स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है। किसी चिकित्सकीय पेशेवर के पास जाना और समग्र स्वास्थ्य की जांच कराना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च रक्तचाप कभी-कभी लक्षण नहीं दिखा सकता है।
जागरण इंग्लिश के साथ बातचीत में, डॉ. एम. हनुमंत रेड्डी कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट केयर हॉस्पिटल्स बंजारा हिल्स हैदराबाद ने नींद और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध को समझाया और कुछ नींद प्रबंधन युक्तियाँ सूचीबद्ध कीं।
नींद और उच्च रक्तचाप
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, कुछ लक्षण जो अनुभव किए जा सकते हैं उनमें सिरदर्द, सीने में दर्द, थकान, उल्टी, मतली, सांस लेने में कठिनाई, नाक से खून आना, भ्रम, चिंता और धुंधली दृष्टि शामिल हैं। उच्च रक्तचाप और नींद के बीच सीधा संबंध है। कुछ स्रोतों के अनुसार, कम घंटों की नींद वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा अधिक होता है। अवधि के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी उच्च रक्तचाप के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए, कुछ अनुशंसित कदमों में शामिल हैं:
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अपने नींद के चक्र को बनाए रखने के लिए एक ही समय पर सोएं और जागें। इससे शरीर को पर्याप्त आराम भी मिलेगा और अधिक तरोताजा महसूस होगा। एक नियमित नींद चक्र किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करेगा।
उच्च रक्तचाप और नींद (छवि क्रेडिट: कैनवा)
अपने शरीर को आराम देने में मदद के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। शरीर पर तनाव कम करने के लिए योग या ध्यान कक्षाएं लें। बिस्तर पर जाने से पहले गहरी सांस लेने की तकनीक, जर्नलिंग या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम का भी अभ्यास किया जा सकता है। सोने से पहले अपने दिमाग को आराम देना अच्छी नींद पाने का सबसे अच्छा कदम है।
आहार एक और महत्वपूर्ण कारक है जिस पर विचार करना चाहिए, क्योंकि जंक, अत्यधिक प्रसंस्कृत, नमकीन खाद्य पदार्थों से भरा अस्वास्थ्यकर आहार रक्तचाप बढ़ा सकता है। समग्र कल्याण के लिए अधिक सब्जियाँ, फल, सुपरफूड या अन्य स्वच्छ खाद्य पदार्थ शामिल करने का प्रयास करें।
जिस वातावरण में कोई व्यक्ति सोता है वह भी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है। अंधेरे, ठंडे और शांत कमरों में जाएं जो नींद लाने में मदद करते हैं। कोई हल्का संगीत भी सुन सकता है या सोने के व्यायाम का अभ्यास कर सकता है।
कुछ शारीरिक गतिविधि करें जैसे चलना, पिलेट्स, तैराकी आदि। मांसपेशियों को हिलाने के लिए बैडमिंटन, फुटबॉल, क्रिकेट या अन्य जैसे खेल खेलने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
इस स्थिति को निर्धारित करने के लिए किए जाने वाले किसी भी निदान या परीक्षण के लिए किसी चिकित्सकीय पेशेवर से संपर्क करें। चिकित्सकीय सलाह और उनके द्वारा बताई गई दवाओं का पालन करें।
अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार वाले लोगों को इस स्थिति के इलाज के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उपचार या थेरेपी से बेहतर नींद मिलेगी और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होगा।