क्या दौड़ने, जॉगिंग या जिम करने के बाद आपके हाथ-पैर सूज जाते हैं? अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो घबराने की बिल्कुल जरूरत नहीं है, क्योंकि आप अकेले नहीं हैं बल्कि आप जैसे कई लोग इस समस्या का सामना कर रहे हैं। गर्मी का मौसम आ चुका है और ज्यादातर लोग वजन को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज, जॉगिंग और जिम का सहारा ले रहे हैं, लेकिन इसी बीच कुछ लोगों को पैरों में सूजन की समस्या भी हो जाती है। ऐसे लोगों के लिए हमारे पास एक खास उपाय है।
गर्मी के मौसम में सूजन की समस्या ज्यादा होती है
यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा के डिपार्टमेंट ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड कम्युनिटी हेल्थ के एमडी विलियम ओ रॉबर्ट्स बताते हैं कि जब बाहर गर्मी होती है तो हमारे हाथ अक्सर सूज जाते हैं, लेकिन यह निर्जलीकरण का संकेत नहीं है। बल्कि, वह तर्क देते हैं, सूजे हुए हाथ और उंगलियां हाइपोनेट्रेमिया का संकेत हो सकती हैं, जो तब होता है जब आप एक रन के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं। एक्सरसाइज के दौरान हमारा ब्लड सर्कुलेशन काफी एक्टिव हो जाता है, जिससे सूजन भी आ जाती है।
रक्त संचार के कारण रक्त आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों में बहुत तेजी से फैलता है। जहां ब्लड सर्कुलेशन कम होता है वहां शरीर हाथों की तरह ठंडे होने लगता है। फिर धीरे-धीरे यह आपके पूरे हाथों में फैलने लगता है। इससे हाथ में सूजन हो सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं। गर्मी को खत्म करने के लिए, आपका शरीर आपकी त्वचा के आसपास की नसों में रक्त प्रवाहित करता है। जिससे पसीना आता है। इससे आपके हाथों में सूजन भी आ सकती है।हाई प्रोफाइल एथलीटों में हाइपोनेट्रेमिया एक आम समस्या है। इसे कहते हैं खून में नमक की मात्रा कितनी होती है? आमतौर पर सोडियम के रूप में जाना जाता है, जो असाधारण रूप से कम होता है। रिपोर्ट में कहा गया है कि हाइपोनेट्रेमिया से उंगलियों और हाथों में सूजन हो सकती है।
कैसे पाएं इस समस्या से छुटकारा:
रिपोर्ट में कहा गया है कि अधिकांश व्यायाम से जुड़े एडिमा को रोका या कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन लक्षणों को कम करने के लिए कुछ उपाय सुझाए गए हैं।
व्यायाम करने से पहले, अपनी अंगूठियां उतार दें और अपने वॉचबैंड को आराम दें।
अभ्यास के दौरान अपनी बाहों को आगे और पीछे ले जाएं।
व्यायाम के दौरान अपनी उंगलियों को कई बार फैलाएं, मुट्ठियां बनाएं और अपने हाथों को अपने दिल के ऊपर उठाएं।
चलते समय अपनी बांह की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए ट्रेकिंग पोल का उपयोग करें।
ऐसे दस्ताने पहनें जो चुस्त हों लेकिन बहुत तंग न हों।
व्यायाम करते समय नमकीन पेय पदार्थ, जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।