खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण डायबिटीज तेजी से बढ़ रही है। पहले डायबिटीज 50 साल की उम्र के बाद ही लोगों को अपना शिकार बनाती थी, लेकिन अब 30 साल की उम्र में ही लोग इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। अगर आप डायबिटीज को खुद से दूर रखना चाहते हैं तो इसमें सुधार करना सबसे जरूरी है। जीवनशैली। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को रोजाना अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहना चाहिए। ब्लड शुगर स्पाइक्स टेस्ट भी जरूरी है.
ब्लड शुगर टेस्ट कब कराना चाहिए?
खून में लंबे समय तक शुगर लेवल मौजूद रहने से डायबिटीज की समस्या हो सकती है. इसलिए हर दो या तीन दिन के अंतराल पर स्पाइक्स टेस्ट भी कराते रहना चाहिए. डॉक्टरों का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों को दोपहर में खाने से पहले और लंच के बाद शुगर लेवल की जांच जरूर करानी चाहिए। अगर दोपहर के भोजन के बाद शुगर लेवल अधिक है तो इसका मतलब है कि आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। ऐसे में डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। मोटा अनाज, हरी सब्जियां खाना अधिक फायदेमंद है।
व्यायाम मदद करेगा
शुगर स्पाइक्स का परीक्षण करने के बाद यदि शुगर लेवल अधिक है तो आपको शारीरिक श्रम करना चाहिए। रोजाना एक्सरसाइज-वर्कआउट करें. आपको घर पर या पार्क में हल्का व्यायाम करना चाहिए। योग और प्राणायाम बहुत फायदेमंद हैं। इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं।
दवाइयों में देरी न करें
डायबिटीज के मरीजों को अपनी दवाइयां समय पर लेते रहना चाहिए. देर से दवा बिल्कुल न लें। इसके साथ ही अपनी जीवनशैली भी ठीक करें। सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें। कम से कम 8 घंटे की नींद लें. नियमों का पालन करके आप ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं।