महिलाओं को 40 साल की उम्र के बाद कौन से विटामिन का सेवन जरूर करना चाहिए.

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ शरीर को ज्यादा विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. खासतौर से महिलाओं के शरीर में 40 साल के बाद कई तरह के पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. इसकी बड़ी वजह महिलाओं की खान-पान में बरती जाने वाली लापरवाही और शारीरिक बदलाव भी हैं. बच्चे होने और हार्मोंस में कई बदलाव की वजह से महिलाएं जल्दी बीमारियों से घिरने लगती हैं. आइये जानते हैंमहिलाओं को 40 साल की उम्र के बाद कौन से विटामिन का सेवन जरूर करना चाहिए.

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन  

1- विटामिन डी- बढ़ती उम्र में महिलाएं हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से परेशान होने लगती हैं. ऐसे में महिलाओं को विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर आहार जरूर लेना चाहिए. इससे आपको जोड़ों का दर्द और कमर दर्द में आराम मिलेगा. आप दूध, पनीर, मशरूम, सोया, मक्खन, दलिया, फैटी फिश, अंडे जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं.

2- विटामिन सी- महिलाएं खाने पीने को लेकर थोड़ी लापरवाह होती हैं, जिससे इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. आपको 40 साल के बाद डाइट में विटामिन सी से भरपूर आहार जरूर लेना चाहिए. इसके लिए नींबू, संतरा, हरी सब्जियां और आंवला जैसी चीजें खाएं.

3- विटामिन ई- बढ़ती उम्र कई बार महिलाओं के चेहरे से भी झलकती है. ऐसे में महिलाओं को विटामिन ई से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. विटामिन ई से आपकी त्वचा, बाल और नाखून हेल्दी रहेंगे. इससे झुर्रियां, दाग-धब्बे की समस्या भी दूर रहेगी. विटामिन ई के लिए आप बादम, पीनट, बटर और पालक खाएं.

4- विटामिन ए- महिलाओं को 40-45 साल में मेनोपॉज से गुजरना पड़ता है. ऐसे में हार्मोनल चेंज भी आते हैं. कई बार इसका असर आपकी सेहत पर भी दिखता है. ऐसे समय में महिलाओं को विटामिन ए से भरपूर आहार लेना चाहिए. विटामिन ए के लिए आप गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक खा सकते हैं.

5- विटामिन बी- महिलाओं को बढ़ती उम्र में विटामि बी से भरपूर आहार जरूर लेना चाहिए. इससे आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है. प्रेगनेंसी में महिलाओं के लिए विटामिन बी9 बहुत जरूरी होता है. इसके लिए आप डाइट में बीन्स, ग्रेन, यीस्ट जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं.