जिम के बिना घटाया जा सकता है वजन, घर पर करें व्यायाम

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| कोरोना (Coronavirus) के इस दौर में जिम जाना थोड़ा मुश्किल हो गया है, लेकिन घर पर रहकर बढ़ते वजन (Weight gain) को कंट्रोल करना भी जरूरी है. ऐसे में जिम इक्विपमेंट्स के बिना घर पर आप कुछ एक्सरसाइज करके वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं. इन फिटनेस टिप्स को अपनाएं.

पुश अप: इस एक्सरसाइज को करने से कंधे, चेस्ट और पेट की चर्बी को कम करके उन्हें फिट किया जा सकता है. इतना ही नहीं ये एक्सरसाइज शरीर को अंदर से मजबूत भी करती है.

बर्पी: इस एक्सरसाइज को करके फैट को बर्न किया जा सकता है. इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े होएं और फिर हवा में जंप करके जमीन पर लेटना होता है. इस एक्सरसाइज के 20-20 रैप वाले 3 सेट करें.

हाई नी: इस एक्सरसाइज को करने शरीर एक्टिव होता है और शरीर में पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है. इसे करने के लिए आपको एक जगह खड़े होकर भागना है. ध्यान दें कि इसे करते समय आप घुटनों को जितना ऊपर की तरफ लाएंगे, आपको उतना ही फायदा होगा. हालांकि, इसे करते समय सांस फूल सकती है

फ्रॉग जंप: इस एक्सरसाइज से भी फैट को बर्न किया जा सकता है. इसके लिए पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अब स्क्वाट पोजिशन में आ जाएं. अब खड़े हो और आगे की ओर कूदें और ऐसा बार-बार करें. विशेषज्ञों का मानना है कि दिन में करीब 70 से 80 फ्रॉग जंप करनी चाहिए.

स्क्वाट जंप: इस एक्सरसाइज को करने से भी वजन घटाने में काफी मदद मिलती है. इसे करने के लिए खड़े होकर पैरों को खोल लें और फिर हाथों को पीछे लेकर जंप लगाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान आपकी बॉडी स्ट्रेट रहे.