Eye care: आपकी आंखें शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं, जिन्हें ठीक से काम करने के लिए कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आंखों की अच्छी सेहत और दृष्टि के लिए कुछ प्रकार के विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनकी कमी आंखों को कमजोर कर सकती हैं।
यदि आपके शरीर में किसी विशेष विटामिन की कमी हो जाए है, तो आप में मोतियाबिंद ग्लूकोमा और उम्र से संबंधित दृष्टि कमजोर होने जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
आंखों के लिए जरूरी Vitamins include vitamin A, vitamin C और विटामिन ई शामिल है। अच्छी दृष्टि के लिए विटामिन बी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का भी सही मात्रा में होना जरूरी है। आइए जानते हैं आंखों के लिए जरूरी विटामिन के बारे में।
विटामिन ए
विटामिन ए आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। यह विटामिन रेटिना के फंक्शनिंग के लिए आवश्यक है और दृष्टि को भी कमजोर होने से बचाती है। विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए गाजर, शकरकंद, पालक, कद्दू और फिश ऑयल का सेवन करें।
विटामिन सी
विटामिन सी आंखों के लिए एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। यह मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन के जोखिम को कम करने में मदद करता है। विटामिन सी के लिए आप खट्टे फल, जामुन, ब्रोकली और हरी मिर्च आदि का सेवन करें।
विटामिन ई
आंखों के लिए यह भी एक जरूरी विटामिन है। विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाता है और मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन के खतरे को कम करता है। इस विटामिन को प्राप्त करने के लिए नट्स, सीडस, पालक और ब्रोकोली बेस्ट सोर्स हैं।
अन्य पोषक तत्व भी हैं जरूरी
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
Vitamins B6, B9, Folic Acid and B12, Macular Degeneration के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके लिए आप अंडा, दूध, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आंखों के लिए बहुत जरूरी है। ये आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करता है और आई ड्राइनेस के जोखिम को कम करता है। इसके लिए मछली, अलसी के बीज और अखरोट बेस्ट सोर्स हैं।
जिंक
जिंक, विटामिन ए को रेटिना में ट्रांसपोर्ट करने में मदद करता है, जो दृष्टि के लिए आवश्यक है। इसके लिए आप शेलफिश, डेयरी प्रोडक्ट, नट्स और बीन्स का सेवन करें।