बढ़ते वजन से परेशान है तो अपनाएं ये बेहद आसान घरेलू नुस्खे

जनता से रिश्ता वेबडेसक | महिलाओं को 50 से 55 की उम्र में मेनोपॉज से होने वाली समस्याओं का सामना करना पड़ता है. मेनोपॉज के समय महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है. इसी के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. एस्ट्रोजेन और लैक्टोजेन हार्मोन बनना बंद हो जाते है जिसकी वजह से आप इसके बाद मां नहीं बन सकती हैं.

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजेन नहीं बनता है जिसकी वजह से हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा यह हार्मोन मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में मदद करता है. शरीर में स्ट्राइओल हार्मोन की कमी होने से वजन बढ़ता है खासकर पेट के आसपास चर्बी जमने लगती है.

एक स्टडी के अनुसार, 50 से 59 की उम्र तक 30 प्रतिशत महिलाएं मोटापे से परेशान रहती हैं. जिसकी बड़ा कारण मेनोपॉज है. वजन बढ़ने पर आपको हाई बीपी, हार्ट अटैक की समस्या बढ़ जाती है. मेनोपॉज में वजन बढ़ने की समस्या को एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में बदलाव कर कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं उन टिप्स के बारे में जिसे फॉलो करने से आप फिट रहेंगे.

स्लीप पैर्टन में बदलाव होने के कारण आप पर्याप्त रूप से नींद नहीं लेते है. इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे तक पूरी नींद लें. इसके साथ बॉडी रिलेक्स होने के साथ स्वस्थ महसूस करती है. एक स्टडी के मुताबिक, कम नींद लेने या लेट तक सोन से भी आपका वजन बढ़ता है.

कर्बोहाइड्रेट फूड कम खाएं

खाने में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट फूड खाएं. इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा और मेटाबॉलिज्म भी नियंत्रण में रहेगा. आप खाने में प्रोटीन और फैट से भरपूर खाना खाएं. आप मछली, अंडा,नट्स, फ्रूट नट्स, हाई फैट डाइट का सेवन करें.

एक्सरसाइज

एक्सरसाइज करने से आपका वजन कम होगा और मसल्स बनेगी. रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करनी है. इससे आपकी पेट की चर्बी कम होती है. आप चाहें तो जिम, रनिंग, योगा, स्विमिंग या साइकलिंग कर सकती है.

हाई फाइबर फूड

आप खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाला फूड खाएं. फैल्क्स सीड्स, एवोकाडो, ब्रोकली में फाइबर की अच्छी मात्रा होती हैं. इसका सेवन करने से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और वजन भी कम करने में मदद मिलेगी.