पैनिक अटैक ;चिंता का एक संक्षिप्त लेकिन तीव्र प्रकरण जिसमें एक व्यक्ति वास्तविक खतरे के किसी स्पष्ट कारण के बिना अत्यधिक भय की शारीरिक अनुभूति से डरता है, पैनिक अटैक के रूप में जाना जाता है। पैनिक अटैक की कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं में दिल की धड़कन का तेज़ होना, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, कंपकंपी और मांसपेशियों में तनाव आदि शामिल हैं। समस्या यह है कि पैनिक अटैक किसी भी समय हो सकता है और अक्सर ट्रिगर की पहचान करना मुश्किल होता है। हालाँकि समग्र स्वास्थ्य के लिए किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, लेकिन योग की भी सलाह दी जाती है।
योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, साझा करते हैं, “आतंक के हमले भारी और दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं, एक समग्र दृष्टिकोण जिसने लोकप्रियता हासिल की है वह अभ्यास है योग का। योग शारीरिक मुद्राओं, गहरी सांस लेने और ध्यान तकनीकों का एक संयोजन प्रदान करता है जो पैनिक अटैक की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।”
पैनिक अटैक से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए योग आसन
हिमालयन सिद्ध अक्षर कई योग मुद्राएं साझा करते हैं और बताते हैं कि वे पैनिक अटैक को कम करने में कैसे प्रभावी हो सकते हैं।
1. बालासन (बाल मुद्रा)
चाइल्ड पोज़ एक सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक आसन है जो विश्राम को प्रोत्साहित करता है। यह आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अंदर की ओर मुड़ने की अनुमति देता है, जिससे मन शांत होता है और चिंता कम होती है – पैनिक अटैक के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम। इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों को नीचे लाएं और अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर पीछे करके बैठें, माथे को नीचे रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
2. अंजनेयासन (लो लूंज पोज़)
लो लंज पोज़ में छाती को खींचना और खोलना शामिल है। यह गहरा खिंचाव ऊपरी शरीर में जमा तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह पैनिक अटैक ट्रिगर को कम करने के लिए फायदेमंद हो जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच में लाएँ, पीछे की ओर झुकें, घुटनों को नीचे रखें और श्रोणि को फर्श की ओर नीचे धकेलें।
3. उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)
विस्तारित त्रिभुज मुद्रा में छाती को खोलते हुए और पूरे शरीर को खींचते हुए गहरी, नियंत्रित सांस लेना शामिल है। यह घबराहट के दौरे के दौरान सांस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करने और हाइपरवेंटिलेशन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ते हुए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर खोलें। आप अपनी उंगलियों को अपनी दाहिनी हथेली के सामने नीचे रख सकते हैं और बाएं हाथ को ऊपर बढ़ाकर उसकी ओर देख सकते हैं।
4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कोबरा पोज़ गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जो चिंता या घबराहट का अनुभव होने पर आपकी सांस को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह पीठ को भी मजबूत बनाता है और तनाव से राहत देता है। अपने कंधों के नीचे हथेलियाँ रखकर पेट के बल लेट जाएँ और साँस लेते हुए सिर और छाती को नाभि तक उठाएँ।
5. सुखासन (आसान मुद्रा)
सुखासन बैठने की एक सरल मुद्रा है जो दिमागीपन और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु है, जो पैनिक अटैक को रोकने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। अपने पैरों को क्रॉस रखें और अपनी पीठ सीधी करके बैठें; आप अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
6. सवासना (शव मुद्रा)
शवासन परम विश्राम मुद्रा है। यह आपको शारीरिक और मानसिक तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है, जिससे यह समग्र चिंता को कम करने और आतंक हमलों को रोकने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर से थोड़ा दूर रखें, पैर आराम की स्थिति में टखनों के साथ खुले रहें।
7. उज्जायी प्राणायाम (विजयी श्वास)
उज्जायी सांस लेने में नियंत्रित, श्रव्य सांसें शामिल होती हैं, जो पैनिक अटैक के दौरान आपको अपनी सांस पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और चिंता को कम करता है।
8. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (नाक से वैकल्पिक श्वास)
यह साँस लेने की तकनीक मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को संतुलित करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। यह चिंता को प्रबंधित करने और पैनिक अटैक को रोकने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
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‘अकेला योग पर्याप्त नहीं, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें’
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भले ही योग प्रभावी हो सकता है, लेकिन पैनिक अटैक से निपटने के लिए यह अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकता है। “योग चिंता के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं को संबोधित करके पैनिक अटैक के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। शांत मुद्राओं, नियंत्रित श्वास और माइंडफुलनेस मेडिटेशन का संयोजन समय के साथ पैनिक अटैक की आवृत्ति और तीव्रता को काफी कम कर सकता है,” हिमालयन सिद्ध कहते हैं। अक्षर. लेकिन योग नेता कहते हैं, “हालाँकि योग आपके चिंता प्रबंधन टूलबॉक्स में एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि यह हर किसी के लिए एक स्टैंडअलोन समाधान नहीं हो सकता है। यदि आप घबराहट के दौरे का अनुभव कर रहे हैं या निदान चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना।