लाइफस्टाइल : यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, इंटरनेट पर आपको इसके बारे में बहुत सारी जानकारी मिल जाएगी। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसके लिए सबसे पहले आपका अनुशासन में रहना जरूरी है। अपनी दिनचर्या में 5 कदम शामिल करने से आप जरूर फर्क महसूस करेंगे। डॉक्टर ने वजन घटाने की अपनी रणनीति ट्विटर पर शेयर की है. ये उन्होंने अपने अनुभव के आधार पर लिखा है. आप भी कोशिश कर सकते हैं.
डॉक्टर ने बताया कि वह कैसे फिट हुए
अगर आप अचानक वजन कम करने के लिए बहुत सख्त दिनचर्या का पालन करते हैं, तो संभव है कि आप इसे हमेशा के लिए बनाए नहीं रख पाएंगे। इसलिए बेहतर होगा कि आप कुछ छोटे-मोटे बदलाव करें जो प्रभावी हों। अपोलो हॉस्पिटल हैदराबाद के डॉ. सुधीर कुमार ने ट्विटर पर अपना अनुभव साझा किया है. उन्होंने बताया है कि कौन से 5 बदलाव आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं। उन्होंने लिखा है कि वजन कम करने के लिए कई रणनीतियाँ हो सकती हैं लेकिन जो उनके लिए काम आईं वो ये हैं...
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार
जल्दी रात का खाना खाये
दौड़ना+चलना
मज़बूती की ट्रेनिंग
रात को अच्छी नींद लें
आप कार्ब आहार पर कैसे हैं?
अगर आप लो कार्ब डाइट लेना चाहते हैं तो आपको आइसक्रीम, बेक्ड फूड, सफेद चावल, गेहूं, पास्ता, डेयरी उत्पाद, चिप्स, सोडा आदि नहीं लेना चाहिए। कोशिश करें कि हर भोजन में अधिक प्रोटीन और हरी सब्जियां हों। इसमें स्वस्थ वसा भी शामिल करें। मकई और पॉपकॉर्न में भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। कई लोग इसे स्वास्थ्यवर्धक समझकर खाने की गलती करते हैं।
जल्दी खाओ
सूर्यास्त से पहले भोजन करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। हमारे पूर्वजों ने भी यही प्रणाली अपनाई थी। अगर इतनी जल्दी संभव न हो तो कोशिश करें कि शाम 7:30 बजे तक हल्का खाना खा लें और नाश्ते में 12 से 14 घंटे का अंतर रखें.