हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां लोग जिम में कसरत को बहुत गंभीरता से लेते हैं लेकिन कई मामलों में, वे या तो खाली पेट जिम जाते हैं क्योंकि वे इस धारणा के शिकार हो गए हैं कि किसी को कसरत से पहले खाना नहीं चाहिए या सिर्फ इसलिए कि उन्हें पता नहीं की क्या खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वर्कआउट से पहले दिल से ठहाके लगाएं। कुंजी एक मध्य मार्ग का अनुसरण करना है, अर्थात सही समय पर सही भोजन करना है।
यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें कसरत से पहले खाने के लिए अच्छा माना जाता है:
ओटमील
सुबह के वर्कआउट से पहले ओटमील खाना बहुत अच्छा होता है, जब आप खाली पेट दौड़ रहे होते हैं और इसलिए आप अपने वर्कआउट से कुछ घंटे पहले भोजन नहीं कर सकते। दलिया अच्छी तरह से जमने के लिए जाना जाता है और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत भी है। अगर आप अपने दलिया में फल मिलाते हैं, तो और भी बेहतर।
चिकन के साथ ब्राउन राइस
जहां अधिकांश लोग कॉलेज या काम पर जाने से पहले सुबह व्यायाम करते हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो समय की कमी के कारण शाम को या रात में जिम जाते हैं। उनके लिए चिकन के साथ ब्राउन राइस खाना एक अच्छा विकल्प है। आपको लगभग 200 से 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए आप चिकन के दो टुकड़ों के साथ लगभग एक मध्यम आकार की कटोरी ब्राउन राइस (30 ग्राम बिना पके ब्राउन राइस) खा सकते हैं।
प्रोटीन शेक्स
जिम जाने वालों में ये काफी लोकप्रिय हैं। एथलीटों और नियमित कसरत करने वाले लोगों के लिए कसरत के बाद प्रोटीन शेक लेना ठीक है, लेकिन हर दो घंटे में नहीं। प्रोटीन शेक के साइड इफेक्ट हो सकते हैं जैसे किडनी खराब होना। इसलिए, प्रोटीन सेवन की अनुशंसित दैनिक खुराक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
केले
इनमें शुगर और स्टार्च होता है जो शरीर को एनर्जी देता है। ये कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर समीर पुरोहित कहते हैं, एक मध्यम आकार का केला आपके वर्कआउट से लगभग 45 मिनट से एक घंटे पहले खाया जाता है, जो आम तौर पर आपके वर्कआउट रूटीन में आपको बनाए रखने के लिए पर्याप्त होता है। यह शरीर में ईंधन जोड़ने जैसा है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर को समझना चाहिए और अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
पीनट बटर सैंडविच/शहद के साथ बगेल
हां, आपने इसे सही सुना। लेकिन यहां तरकीब यह है कि सैंडविच के लिए होल व्हीट या मल्टीग्रेन ब्रेड और उसकी जगह होल व्हीट बैगेल चुनें। शहद नेचुरल शुगर यानी एनर्जी का बेहतरीन स्रोत है। यदि आप यहां कैलोरी काउंट के बारे में सोच रहे हैं, तो डॉ ज़ैनब आपकी चिंता को समझाते हुए बताती हैं, “यदि आप सुबह वर्कआउट कर रहे हैं तो ब्राउन ब्रेड, पीनट बटर सैंडविच लें, क्योंकि आप पिछले आठ से नौ घंटों से उपवास कर रहे हैं।
एनर्जी/ग्रेनोला बार
प्री-एक्सरसाइज बार खाने का मतलब है कि वर्कआउट के दौरान आपके पास अधिक रिजर्व होगा। एनर्जी बार में आमतौर पर कार्ब्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी ऊर्जा / ग्रेनोला बार में फैट, प्रोटीन और फाइबर की न्यूनतम मात्रा होनी चाइये।