लाइफस्टाइल : आजकल लोग ज्यादातर अपने काम में ही व्यस्त रहते हैं, उन्हें खुद के लिए समय ही नहीं मिल पाता है। ऑफिस का तनाव आजकल की व्यस्त जिंदगी का एक हिस्सा बन गया है। जिसे देखो सभी ऑफिस ही टेंशन में रहते हैं। काम का बोझ, इंट्रोवर्ट और एक्सट्रोवर्ट पर्सनालिटी का नहीं समझ पाना, समय की कमी, ऑफिस पॉलिटिक्स इन सभी चीजों की वजह से व्यक्ति मानसिक रूप से थक जाता है। कई बार व्यक्ति इतना ज्यादा फ्रस्ट्रेड हो जाता है कि उसे लगता है कि उसे ऑफिस छोड़ ही देना चाहिए, लेकिन ऑफिस छोड़ना इतना आसान भी नहीं होता है। जिस वजह से व्यक्ति स्ट्रेस का शिकार हो जाता है। स्ट्रेस की वजह से कई और समस्याएं होने लगती हैं। इसी के चलते आज हम आपको इस लेख के द्वारा बताएंगे कि कैसे आप आसानी से ऑफिस के स्ट्रेस को खत्म कर सकते हैं, और अलग ही उत्साह ऊर्जा के साथ अपने ऑफिस का काम कर सकते हैं। इन उपायों का पालन करने से आप अपने आप में सकारात्मक महसूस करेंगे, तो चलिए जान लेते हैं कि वह उपाय कौन-कौन से हैं।
1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
व्यायाम तनाव कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज करता है जो आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है। जब आप थके हुए होते हैं तो आप अधिक चिड़चिड़े और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। जंक फूड और कैफीन से बचें। ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
2. पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ को अलग रखें
घर जाने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपने सभी महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लिया है और अगले दिन के लिए चीजों को व्यवस्थित कर लिया है। जितना हो सके, ऑफिस के काम को घर न ले जाएं।ऑफिस से निकलने के बाद, अपने फोन और ईमेल को न देखें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आपको तनाव कम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है। उनके साथ बात करें, खेलें, या कोई मजेदार गतिविधि करें। उन एक्टिविटी को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं और आपको खुशी देती हैं। चाहे वह संगीत सुनना हो, किताब पढ़ना हो, पेंटिंग करना हो, या कोई खेल खेलना हो, अपने शौक को समय दें।
3. काम का बोझ कम करें
यह सच है कि ऑफिस में कभी-कभी आपकी क्षमता से ज़्यादा काम सौंपा जा सकता है। ऐसे में घबराने की बजाय शांत रहकर और समझदारी से काम लेना ज़रूरी है। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले पूरा करें और कम महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए छोड़ दें। यदि आप पहले से ही व्यस्त हैं तो अतिरिक्त काम करने के लिए “नहीं” कहने से न डरें। सबसे पहले, अपने बॉस को उनके समय देने के लिए धन्यवाद दें। फिर, उन्हें बताएं कि आप वर्तमान में कितने प्रोजेक्ट्स पर काम कर रहे हैं और आपका वर्कलोड पहले से ही काफी है।
4. ब्रेक लें
काम करते समय थकान महसूस करना आम बात है। लगातार बैठे रहने, स्क्रीन को देखने और मानसिक रूप से खुद को थकाने से थकान और तनाव हो सकता है। अपनी कुर्सी से उठें, थोड़ा घूमें, और अपनी आंखों को आराम दें। अपने ब्रेक के दौरान कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जैसे किताब पढ़ें, संगीत सुनें, या अपने दोस्तों या परिवार से बात करें।
4. तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें
योग और ध्यान आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद करते हैं। जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो धीमी और गहरी सांसें लेने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है।
5. सकारात्मक सोचें
जब आप नकारात्मक सोचते हैं तो यह तनाव को बढ़ा देता है। अपनी छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं। उन चीजों के लिए आभारी रहें जो आपके पास हैं।जब आपके मन में नकारात्मक विचार आएं, तो उन्हें चुनौती दें। खुद से पूछें कि क्या ये विचार वास्तव में सच हैं। अक्सर, नकारात्मक विचार केवल हमारे डर और चिंता पर आधारित होते हैं, वास्तविकता पर नहीं। हर स्थिति में सकारात्मक पहलुओं को देखने का प्रयास करें। भले ही चीजें योजना के अनुसार न चल रही हों, फिर भी कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें।