इन ड्राई फ्रूट्स को डाइट में कर सकते हैं शामिल, जल्दी घटेगा वजन

खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण अक्सर हमें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में वजन भी बढ़ने लगता है. वजन को नियंत्रण में रखने के लिए योग और व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का भी सेवन करना जरूरी है. वजन बढ़ने के कारण भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में आहार के लिए आप कुछ हेल्दी विकल्प भी चुन सकते हैं. आप अपनी डाइट में सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं. सूखे मेवे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और ये आपकी भूख को दूर रखते हुए पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं.

अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 ड्राई फ्रूट्स

बादाम – बादाम वजन कम करने में सबसे ज्यादा मदद करते हैं. खाने की लालसा से छुटकारा पाने के लिए बादाम खाने की सलाह दी जाती है. दरअसल मुट्ठी भर बादाम खाने से भी आपकी भूख तृप्त होती है. ये कैलोरी में बहुत कम और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो जल्दी वजन घटाने में मदद करेंगे. दिलचस्प बात ये है कि ये बेली फैट और ओवरऑल बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद करते हैं. बादाम मोनो-अनसैचुरेटेड फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं. एक मुट्ठी खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है.

किशमिश – भूख लगने पर आप किशमिश भी खा सकते हैं. ये कैलोरी में बहुत कम होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं. किशमिश में भूख को कम करने वाले गुण होते हैं और इसलिए ये हंगर हार्मोन को दूर रखते हैं. ये शरीर में फैट कोशिकाओं को कम करते हैं, साथ ही पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं. आप इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं.

काजू – काजू भी एक स्वस्थ विकल्प है. आपको जानकर हैरानी होगी कि वजन कम करने के लिए आप इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं. हालांकि आपको इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए. काजू में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार करता है. काजू में प्रोटीन होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है.

मूंगफली – मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं. मूंगफली खाने से शरीर को ताकत मिलती है. इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है.

अखरोट – अखरोट वजन घटाने में भी मदद करता है. वे प्रोटीन, मिनरल और विटामिन से भरपूर होते हैं. अगर आप भूख लगने पर अखरोट खाते हैं तो इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा. अखरोट में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो दिमाग में मौजूद केमिकल सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं. ये भूख की भावना को कम करता है. रोजाना एक मुट्ठी भीगे हुए अखरोट खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी.