अच्छी नींद के लिए आप कई तरह के हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आज की भागदौड़ भरी दुनिया में खुद के लिए समय निकालना मुश्किल होता जा रहा है. इस वजह से कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना भी करना पड़ रहा है. इसमें पाचन संबंधी समस्याएं और अनियमित नींद पैटर्न आदि शामिल हैं. रात की अच्छी नींद (Sleep) आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है. ये न केवल आपको सक्रिय रहने में मदद करती है बल्कि ये बाकी दिनों के लिए आपके मूड को भी बेहतर बनाती है. एक बेहतर नींद के लिए आप कई तरह के ड्रिंक्स (Healthy Drinks) अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें कैमोमाइल चाय और हल्दी वाला दूध (Milk) आदि शामिल हैं.

कैमोमाइल चाय

हर्बल चाय अपने प्राकृतिक गुणों के लिए जानी जाती है. ये आपको एक लंबे दिन के बाद आराम करने में मदद करती है. कैमोमाइल फूल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये आपको अच्छी नींद के लिए प्रेरित करते हैं. चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों से राहत दिलाते हैं. इसके औषधीय गुणों के अलावा ये चाय हृदय रोग की रोकथाम में भी मदद करती है. ये कैंसर के खतरे को कम करती है. इस चाय को बनाना बहुत आसान है. इसके लिए एक केतली में पानी उबाल लें और इसमें चाय डालें. इसे कप में डालने से पहले कुछ मिनट के लिए पकने दें. आप इसमें शहद, अदरक और पुदीने के पत्ते डाल सकते हैं.

हल्दी के साथ केसर का दूध

दूध सबसे पुराने और सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक नींद एड्स में से एक है. इसमें ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड होता है, जिसका सेवन करने पर हार्मोन मेलाटोनिन में बदल जाता है, जो आपकी प्राकृतिक नींद की स्थिति के नियमन में मदद करता है. मेलाटोनिन नींद संबंधी विकारों जैसे जेट लैग, तनाव और अनिद्रा का मुकाबला करके नींद को बढ़ावा देता है.

हल्दी का इस्तेमाल मुख्य रूप से भारतीय व्यंजनों में किया जाता है. इसमें एंटी- इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. केसर में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है. ये अच्छी नींद में मदद करते हैं. केसर जब दूध में मिलाया जाता है, तो ये अनिद्रा और डिप्रेशन के इलाज में मदद कर सकता है. हल्दी और केसर के साथ मिला हुआ गर्म दूध रात के लिए बेहतरीन ड्रिंक है.

अश्वगंधा टी

अश्वगंधा सबसे बेहतरीन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक है. अश्वगंधा अपने तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए भी जानी जाती है, क्योंकि ये कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है. एक कप अश्वगंधा की चाय से अनिद्रा को दूर किया जा सकता है. इस चाय को बनाने के लिए एक बर्तन में पानी उबाल लें, फिर इसमें अश्वगंधा की जड़ें डालें और 2-3 मिनट तक गर्म करें. आंच बंद कर दें और रूट एसेंस को पूरी तरह से मिलने दें. रात के खाने के बाद मिश्रण को एक छलनी से छान लें, नींबू का रस और शहद डालें और रात के खाने के बाद गर्मागर्म अश्वगंधा चाय पिएं.