यात्रा कठिन हो सकती है और समय लेने वाली। पांच मिनट के निचले शरीर की कसरत की कोशिश करें जो आप किसी भी मानक होटल के कमरे में कर सकते हैं। इसे साबित करने के लिए, हमने इसे आज़माने के लिए का नेतृत्व किया। ये मूव्स आपके कोर, पैर और बट को टोन करने पर फोकस करते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप घर से दूर रहते हुए भी इस व्यस्त दिनचर्या को अपने व्यस्त कार्यक्रम में आसानी से पूरा कर सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ लॉरेन विलियम्स को देखने के लिए वीडियो देखें कि कैसे अपने तरीके से फिट होने के लिए प्लैंक, लंज और स्क्वाट करें।
स्क्वाट थ्रस्टर्स: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। हिप-चौड़ाई और कंधे-चौड़ाई के बीच। अपने नितंब को पीछे धकेलते हुए, और अपनी छाती को लंबा रखते हुए, नीचे की ओर झुकें। ऊपर आओ, और शीर्ष पर निचोड़ो। इसे 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
स्क्वाट पल्सेस: पिछले स्क्वाट के निचले हिस्से में आएं। अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे ही आप अपने घुटनों को बाहर धकेलते हैं। पल्स यहीं, बैठने की स्क्वाट स्थिति को पकड़े हुए जब आप थोड़ा ऊपर और नीचे बढ़ते हैं। यह एक सौम्य गति है, इसलिए इसे जलाना शुरू करना होगा। यदि आपको जरूरत है, तो आप इसे थोड़ा बाहर हिला सकते हैं, और स्थिति में वापस आ सकते हैं।
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उल्टे फेफड़े: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने दाहिने पैर को ले जाएं, और इसे अपने कूल्हे के पीछे, पीछे ले जाएं। दाहिने घुटने को ज़मीन से नीचे गिराएँ, फिर ऊपर आकर खड़े हो जाएँ। शीर्ष पर सब कुछ निचोड़ें। पैरों को स्विच करें और इसे 30 सेकंड के लिए दोहराएं। अपने रूप पर ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे पूरे समय आगे की ओर हों।
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साइड लंग्स: अपने शरीर को नीचे की तरफ चौड़ा करते हुए, सीधे खड़े होकर, बीच की तरफ ऊपर आएं, और बाईं तरफ की गति को दोहराएं। इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
साइड-टू-साइड प्लैंक टक: एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें। अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें। वहां से, अपने पैरों को अपनी दाईं ओर कूदें, फिर वापस बीच में कूदें, अपने तख़्त में, और बाईं ओर भी ऐसा ही करें। इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।