ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों का कमजोर होना, कुछ खाद्य पदार्थ, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | भारत में सबसे आम स्वास्थ्य स्थितियों में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है, इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। यह चिकित्सा स्थिति, हड्डियों को कमजोर और भंगुर होने का कारण बनती है और किसी भी तनाव के कारण फ्रैक्चर हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है, कैल्शियम युक्त उचित आहार लेना चाहिए, ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रमुख और आम स्वास्थ्य समस्या बनी हुई है। हड्डियाँ कैल्शियम से बनी होती हैं और यह शरीर में लगभग 99% कैल्शियम का संग्रह करती है, जबकि शेष 1% रक्त, मांसपेशियों और ऊतकों में संग्रहीत और उपयोग किया जाता है।

किसी के दैनिक आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है, तो शरीर आपकी हड्डियों से निकालने की कोशिश करता है।

यदि आपका आहार सेवन खोई हुई चीज की भरपाई नहीं करता है, तो आपकी हड्डियों में समय के साथ कैल्शियम की कमी हो जाएगी, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा हो सकता है।

मजबूत हड्डियों के लिए पर्याप्त कैल्शियम लेने की जरूरत है, कम से कम लगभग 1000 मिलीग्राम प्रति दिन या तो अपने आहार से या पूरक आहार से। हालाँकि, बहुत अधिक कैल्शियम कब्ज, गैस और सूजन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। अतिरिक्त कैल्शियम भी गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है, दुर्लभ मामलों में, बहुत अधिक कैल्शियम आपके रक्त में कैल्शियम जमा कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार इसे हाइपरकैल्सीमिया कहा जाता है।

दूध के अलावा, कैल्शियम के अन्य प्लांट-बेस स्रोत भी हैं, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। शलजम का साग ले सकते हैं, इसके एक कप में 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

एक चम्मच तिल में लगभग 146 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अन्य खाद्य पदार्थ, जिनमें कैल्शियम होता है, वे हैं सोयाबीन, सरसों का साग और भिंडी। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के अलावा अन्य पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण होते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं लेने से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ सकता है

विटामिन K

यह विटामिन हड्डियों के निर्माण के साथ-साथ रखरखाव के लिए शामिल प्रोटीन के कार्य के लिए आवश्यक है।

जस्ता

जिंक हड्डियों के उचित विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक है और यह हड्डियों के उत्थान को बढ़ावा देता है। जिंक के निम्न स्तर पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े हुए हैं।

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