जो लोग उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हैं, उन्हें सामान्य रूप से अपने आहार और जीवनशैली के प्रति अतिरिक्त सावधान रहने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक अगर समय रहते इस पर काबू नहीं पाया गया तो यह दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है, जिसमें हार्ट अटैक भी शामिल है, जो जानलेवा हो सकता है।
और इसलिए, आपके आहार का ध्यान एक पौष्टिक नाश्ते से शुरू होगा जो आपको आवश्यक पोषण दे सकता है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ आपके लिए फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की योजना बना सकते हैं, जैसे ताजे फल के साथ दलिया या ब्रोकोली के साथ साबुत अनाज टोस्ट, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन केवल 5-10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को लगभग 5 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, आप सुबह क्या खाते हैं इसके अलावा, ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपने आहार के साथ जोड़कर लंबे समय तक अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ स्वस्थ सुबह की आदतें जिन्हें आपको आज ही शुरू करने की आवश्यकता है, उनमें शामिल हैं:
प्रभात फेरी
सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि मानी जाती है क्योंकि यह न केवल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है बल्कि आपके शरीर को टोन करती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखती है। सप्ताह में तीन बार बाहर या ट्रेडमिल पर कम से कम 5 किमी की सैर करें। अगले दो दिनों के लिए, आपको 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम और एक दिन के आराम का लक्ष्य रखना चाहिए। अध्ययन कहते हैं कि नियमित एरोबिक व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 5 प्रतिशत तक बढ़ाता है।
हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो आपकी प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है। विशेषज्ञ आपकी सुबह की शुरुआत दूध या कॉफी के बजाय एक कप ग्रीन टी से करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ग्रीन टी आपकी आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करती है, लीवर में एलडीएल रिसेप्टर गतिविधि को बढ़ाती है, और हानिकारक एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर को काफी कम कर देती है।
ध्यान
सुबह के समय माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास करने से तनाव के स्तर को काफी कम करने में मदद मिलती है। डॉक्टरों के अनुसार, तनाव कम होने से रक्तवाहिकाओं की क्षति कम होती है और स्वस्थ आहार मिलता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लगभग 14 mg/dL तक कम करने में भी मदद करता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के सीडीसी सर्वेक्षण में पाया गया कि नियमित ध्यान उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को 35 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
कुछ अखरोट खायें
अखरोट को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों में कहा गया है कि जो लोग रोजाना अखरोट का सेवन करते हैं, उनके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर औसतन 4.3 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) कम हो जाता है और उनका कुल कोलेस्ट्रॉल औसतन 8.5 मिलीग्राम/डीएल कम हो जाता है।
एक चम्मच अलसी के बीज खाएं
अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं - ये दोनों कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करते हैं। आप या तो सुबह अपने अनाज पर पिसे हुए अलसी के बीज छिड़क सकते हैं या बस एक चम्मच ले सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अलसी में पाए जाने वाले फाइबर आपकी आंतों को कचरे को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने और आपके रक्तप्रवाह में आने से पहले कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करके पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। अलसी के बीज कब्ज से भी राहत दिलाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।