लाइफस्टाइल: क्या आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें? माइंडफुल मेडिटेशन अभ्यास के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ खोजें ध्यान शुरू करने के लिए टिप्स: यह आपको अलग अवलोकन की भावना पैदा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक रहते हैं, तो आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों या अपने आस-पास की हलचल से विचलित नहीं होते हैं।
ध्यान एक प्रभावी अभ्यास है जो व्यक्ति को अपने और अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है ध्यान मन को जागरूकता, गहन विश्राम और शांति की उच्च स्थिति का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक परिवर्तनकारी अभ्यास है। इसके कई लाभ जैसे तनाव और चिंता में कमी, बेहतर नींद, तेज़ फोकस और बेहतर रिश्ते विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। ध्यान आपको अलग अवलोकन की भावना विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक रहते हैं, तो आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों या अपने आस-पास की हलचल से विचलित नहीं होते हैं। इस तरह से ध्यान करने से अंततः आप वर्तमान क्षण में अधिक सचेत रूप से रह सकते हैं और स्थितियों का निरीक्षण कर सकते हैं कि वे कैसी हैं।
विशेषज्ञ प्रकृति पोद्दार, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की वैश्विक प्रमुख, राउंडग्लास लिविंग, अराजकता के बीच संतुलन खोजने और आत्म-प्रतिबिंब के लिए जगह बनाने के लिए ध्यान को अपनी दैनिक दिनचर्या में सहजता से शामिल करने की दृढ़ता से सिफारिश करती है। ध्यान अभ्यास शुरू करना पहली बार में कठिन लग सकता है। अभ्यास में धीरे-धीरे सहजता लाने और फिर इसे आजीवन आदत में बदलने के लिए प्रकृति द्वारा सुझाए गए इन सरल सुझावों को आज़माएं:जब भी आपके पास दिन में कुछ खाली समय हो, तो इसका उपयोग ध्यान की खोज में करें। दिन के किसी भी समय इसका अभ्यास करने के अविश्वसनीय लाभ हैं।
ध्यान शुरू में भारी और भ्रमित करने वाला लग सकता है। 10 मिनट तक भी स्थिर बैठना कठिन लग सकता है। लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है। यदि आप स्वयं को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो सहायता लें। राउंडग्लास लिविंग में, हम अपने ऐप पर शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं।
आपके पहले कुछ सत्रों के दौरान बेचैनी महसूस होना अपेक्षित है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गलत कर रहे हैं। यह सब प्रक्रिया का हिस्सा है. आपको इस पर भरोसा करने और परिणाम की तुलना में प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। विचारों के आक्रमण से प्रभावित न हों. इसका मतलब है कि आप अंततः धीमे हो रहे हैं और अपने दिमाग की सामग्री का अवलोकन कर रहे हैं। उन्हें आने और जाने दें और एक गैर-निर्णयात्मक पर्यवेक्षक बनें।
आपके लिए यह स्वाभाविक है कि आप कुछ अपेक्षाओं के साथ अभ्यास शुरू करें कि आप कैसा महसूस करेंगे। लेकिन अभ्यास के साथ, आप एक ऐसे चरण पर पहुंच जाएंगे जहां शांति के उस क्षण में रहने का अनुभव आपकी किसी भी अपेक्षा से बड़ा हो जाएगा।
एक बार जब आप अभ्यास और इसकी प्रक्रिया से परिचित हो जाते हैं, तो आप कभी भी और कहीं भी ध्यान कर सकते हैं - कैब में यात्रा करते समय, लंच ब्रेक के दौरान या किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले। “यह तब होता है जब अभ्यास आपको अपने आप में एक बेहतर संस्करण में बदलना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे आप इस पर टिके रहेंगे, आपका ध्यान सत्र गहरा और अधिक फायदेमंद होता जाएगा, ”प्रकृति कहती है।
ध्यान शुरू करने के लिए युक्तियाँ अवंतिका नायडू, वरिष्ठ मनोवैज्ञानिक, एमपावरहेल्पलाइन, मुंबई ने कहा कि जब हम ध्यान के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में जो तस्वीर आती है वह एक महान साधु या भिक्षु की होती है जो अंतर्दृष्टि प्राप्त कर रहा है और घंटों या दिनों तक ध्यान की स्थिति में रहने में सक्षम है। हमारे लिए इसे हासिल करना लगभग असंभव लगता है और हम हार मान लेते हैं। यदि हम आत्म-देखभाल के सही लक्ष्य के साथ शुरुआत करें, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें तो सचेतन ध्यान का अभ्यास करना बहुत सरल हो सकता है।
एक आरामदायक जगह ढूंढने से शुरुआत करें जहां आपको व्याख्या किए जाने की संभावना कम हो और शुरू करने के लिए 10 मिनट जैसा छोटा समय निर्धारित करें। अगर आपको बैठने की जगह मिले तो आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हुए भी अभ्यास कर सकते हैं। अपने इयरफ़ोन का उपयोग करें, याद रखें कि संगीत सुनते समय आप कैसे एक गहन अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और अपने परिवेश को भूल सकते हैं।
उसी तरह, आप ध्यानपूर्ण ध्यान के वीडियो सुन सकते हैं जो प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आप कितने समय तक अभ्यास करना चाहते हैं इसके आधार पर वे अलग-अलग समय पर आते हैं। आप समय तभी बढ़ा सकते हैं जब आप आश्वस्त और सहज महसूस करें। यह आवश्यक नहीं है और दिन में 10-15 मिनट भी हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।