बढ़ती उम्र में सेहत और सुंदरता बनाए रखने के लिए लाइफ़स्टाइल में करें ये 10 आसान बदलाव

जब तक हो सके हर कोई जवां दिखने की भरसक कोशिश करता है. हालांकि, बढ़ती उम्र एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, जिसे आप रोक नहीं सकते हैं. लेकिन इस बात से हरगिज़ इनकार नहीं किया जा सकता है कि लंबे समय तक हानिकारक तत्वों के संपर्क में आने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेज़ी आती है. इसमें प्रदूषण, सूरज से निकलने वाली हानिकारक किरणें, हानिकारक केमिकल ट्रिटेड प्रॉडक्ट्स, आहार और लाइफ़स्टाइल से संबंधित चीज़ें जुड़ी हैं. इस समस्या से पार पाने का भी अपना एक तरीक़ा है. इसके लिए आपको बस एक टाइट स्किनकेयर रूटीन फ़ॉलो करने की ज़रूरत है, जो हेल्दी स्किन बनाए रखने में मददगार होती है और बढ़ती उम्र पर लगाम लगाती है.

आइए नज़र डालते हैं कुछ जांचे-परखे टिप्स पर, जो बढ़ती उम्र में भी सुंदरता को बरक़रार रखने में मदद कर सकती हैं:

यह बेहद ज़रूरी है कि आप अपनी स्किन की तरफ पर्याप्त ध्यान दें, सही प्रॉडक्ट्स का चुनाव करें. क्लीन प्लांट बेस प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करके आप हानिकारक केमिकल वाले प्रॉडक्ट से बच सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी त्वचा के लिए प्लांट बेस ऐंटी-एज़िंग प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें. बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाना नहीं भूलें. साथ ही सालाना स्किन कैंसर की जांच कराते रहें.

नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, जो कि अंतत: आपकी स्किन को सेहतमंद बनाने में मदद करती हैं. इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां और किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज़ शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती हैं, जिससे आप जवां और फ़ुर्तीले बने रहते हैं.

जैसा हो अन्न वैसा मन! यह बात स्किन के लिए भी उतनी ही सटीक हैं. इसलिए आपको स्वच्छ, पत्तेदार और प्राकृतिक आहार लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें ताजे फल और सब्ज़ियां, मशरूम, बेरीज़, साबुत अनाज, हेल्दी फ़ैट, आदि शामिल हों.

आपकी मानसिक सेहत स्पष्ट रूप से आपके चेहरे पर झलकती है. इसलिए, यदि आप सेहतमंद तरीक़े से वृद्ध होना चाहते हैं तो एक खुशमिजाज़ और तनावमुक्त मस्तिष्क बहुत ज़रूरी है. सकारात्मक नज़रिए से बढ़कर कुछ भी नहीं, इससे आपको अंदर और बाहर दोनों से ही अच्छा महसूस होता है-जैसे कि यह स्वीकार करना कि बढ़ती उम्र तो एक स्वाभाविक प्रक्रिया है और इसका होना तो तय है.

एक ही जगह पर ख़ाली बैठना आपकी त्वचा के लिए अच्छा नहीं होता है. एक शिथिल जीवनशैली स्किन की बुरी सेहत और अप्राकृतिक रूप से बढ़ती उम्र के सबसे जाने-माने कारणों में से एक है. सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना वॉक करें, दौड़ लगाएं, लंबी दूरी की पैदल यात्रा करके, साइकिलिंग आदि करके सक्रिय बने रहें.

सिगरेट और शराब पीने जैसी बुरी आदतों की वजह से त्वचा पर अस्वाभाविक रूप से झुर्रियां आ जाती हैं. शराब के मामले में अपनी हर दिन की मात्रा को एक तय सीमा तक नियंत्रित करना सबसे बेहतर होता है - महिलाओं के लिए रोजाना एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए हर दिन दो ड्रिंक.

नियमित रूप से गहरी नींद न केवल आपके मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण है. अगले दिन खुशमिजाज़ और सक्रिय रहने के लिए सात से आठ घंटे की नींद ज़रूरी है.

इस बात का ध्यान रखें कि आपके रोज़ाना के पोषण की ज़रुरतें पूरी हों. विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन डी सेहतमंद त्वचा के लिए बेहद ज़रूरी हैं, इसलिए इनकी पूरी ख़ुराक लें. यदि आपके दैनिक आहार से ज़रूरी पोषण को पूरा नहीं हो पा रहा है, तो उन्हें पूरा करने के लिए ऑर्गेनिक और क्लीन सप्लीमेंट्स लें.

आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग़ को सक्रिय रखना भी उतना ही ज़रूरी है. यह न केवल आपके नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है, बल्कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच भी संपर्क साधने में मददगार होते है, जिससे सामंजस्य और संतुलन बढ़ता है. यह शरीर को लंबे समय तक पूरी तरह से फ़िट और हेल्दी बनाए रखता है.

ख़ुद को पूरे दिन हाइड्रेट रखना ज़रूरी है. शरीर में पानी की सही मात्रा को बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पीएं.