उम्र के साथ महिलाओं की कई विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बदल जाती है। उनके आहार में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं महिलाओं को किस उम्र में क्या खाना चाहिए।
शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व बहुत जरूरी हैं। इनकी कमी हमारे स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों पर असर डालती है। ऐसा माना जाता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यही एक कारण है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। महिलाओं को अपनी उम्र के हिसाब से पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। ऐसे में अपने आहार में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व शामिल करें। यहां जानें कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए कौन से पोषक तत्व सबसे जरूरी हैं।
25 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए
कैल्शियम:- इस उम्र में लड़कियों को कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में भरपूर मात्रा में कैल्शियम लें, ताकि हड्डियों और मांसपेशियों का विकास ठीक से हो और वे मजबूत बनें। इसके लिए आपको डेयरी उत्पाद, मछली, सोयाबीन का सेवन करना चाहिए।
– दिनभर में करीब 1 हजार मिलीग्राम
विटामिन डी- कैल्शियम भी हड्डियों के लिए जरूरी है. विटामिन डी सूर्य की किरणों से प्राप्त होता है। कैल्शियम के लिए अपने आहार में दूध, सैल्मन मछली और अनाज शामिल करें।
खुराक – पूरे दिन में 600 आईयू
आयरन- हर महीने पीरियड्स के कारण शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है। ऐसे में मांस, मछली, पालक, अनार और चुकंदर का भरपूर सेवन करें।
खुराक – 18 मिलीग्राम प्रति दिन
25-40 वर्ष की महिलाएं
फोलिक एसिड- फोलिक एसिड डीएनए और आरएनए के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को पर्याप्त फोलिक एसिड मिलना बहुत जरूरी है। इसके लिए आहार में खट्टे फल, राजमा, अंडे और दालें शामिल करें।
खुराक – गर्भवती महिला के लिए प्रति दिन 600 एमसीजी
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 500 एमसीजी
आयोडीन:- इस उम्र की महिलाओं के शरीर के विकास के लिए आयोडीन की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है।
खुराक – पूरे दिन में 150 एमसीजी
आयरन- 25 से 50 वर्ष की महिलाओं को भी भरपूर मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए।
खुराक – 18 मिलीग्राम प्रति दिन
गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 27 मिलीग्राम
विटामिन बी12 और बी16 – प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक। यह हरी सब्जियों, दूध, मछली में पाया जाता है।
खुराक – विटामिन बी12 2.4 मिलीग्राम प्रतिदिन
विटामिन बी16 1.3 मिलीग्राम प्रतिदिन