लाइफस्टाइल: थकान एक बहुत ही आम स्वास्थ्य समस्या है। हम सभी कभी न कभी थका हुआ महसूस करते हैं। कुछ लोग थोड़ा सा काम करने के बाद थक जाते हैं, जबकि कई लोग लगातार काम करने के बाद भी तरोताजा और ऊर्जा से भरे रहते हैं। दरअसल, इसका कारण यह है कि अलग-अलग लोगों की सहनशक्ति अलग-अलग होती है। किसी व्यक्ति विशेष का शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उसकी सहनशक्ति पर निर्भर करता है। सहनशक्ति वह शक्ति और ऊर्जा है जो शरीर और दिमाग को विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम बनाती है। दरअसल, सहनशक्ति शरीर की ऊर्जा, क्षमता और धीरज का वह स्तर है, जो हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। जिन लोगों का सहनशक्ति अच्छा होता है, वे अपने निजी और पेशेवर काम को बहुत बेहतर तरीके से कर पाते हैं।
लेकिन कुछ लोगों का सहनशक्ति इतना कम होता है कि वे थोड़ा सा काम करने के बाद थक जाते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में सुधार, खान-पान की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर सहनशक्ति को बेहतर बनाया जा सकता है। नाश्ते से समझौता नहीं नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन यूं ही नहीं कहा जाता है। American Journal of Physiology में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नाश्ता करने के बाद व्यायाम करते हैं, उनका शरीर कार्बोहाइड्रेट को तेजी से ऊर्जा में बदलता है। इसका मतलब है कि ऐसे लोगों का स्टेमिना बेहतर होता है। अपने दिन की शुरुआत हेल्दी और पौष्टिक नाश्ते से करें। इससे न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा बल्कि 8-10 घंटे के ब्रेक के बाद आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा भी मिलेगी।
पानी और दूसरे तरल पदार्थों का सेवन: अगर आपको अक्सर ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो इसका कारण डिहाइड्रेशन भी हो सकता है। हमेशा ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। नियमित अंतराल पर पानी पिएं। जिन महिलाओं को लगता है कि उनका स्टेमिना बहुत कम है, वे नाश्ते में एक कप चुकंदर का जूस पी सकती हैं। इसमें अच्छी मात्रा में नाइट्रेट होता है, जो नाइट्रिक एसिड में बदल जाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करके स्टेमिना बढ़ाने का काम करता है।
गुनगुने पानी का असर: मेटाबॉलिज्म को तेज करने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए गुनगुना पानी पीना सबसे आम और कारगर तरीका है। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पिएं और दोपहर के भोजन के बाद या दिन में 2-3 बार थोड़ी मात्रा में पिएं। इससे सहनशक्ति और धीरज बढ़ता है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन: आजकल कार्बोहाइड्रेट रहित आहार का चलन बहुत बढ़ गया है, लेकिन यह आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को स्टार्च और शुगर प्रदान करते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शरीर का मुख्य ईंधन होते हैं। ये शरीर में शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। ताजे फल, सूखे मेवे, शकरकंद, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस आदि कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
मैग्नीशियम को न भूलें: मैग्नीशियम ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलता है। इससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है। हरी पत्तेदार सब्जियों, सूखे मेवों, बीजों, मछली, सोयाबीन, केले और डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
नमक का सेवन संतुलित करें: जब आप व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, तो आपको पसीना आता है। इसमें बहुत सारे खनिज भी निकलते हैं। नमक का सेवन कम करने से इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होता है और सोडियम का स्तर अचानक गिर सकता है। इससे चक्कर आ सकते हैं और सहनशक्ति कम हो सकती है। इसलिए रोजाना 2300-2400 मिलीग्राम नमक का सेवन करना चाहिए।
व्यायाम से लाभ: नियमित रूप से व्यायाम करने से सहनशक्ति बढ़ती है और थकान दूर रहती है। जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी और पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम भी कैलोरी बर्न करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। सहनशक्ति बढ़ाने में योग भी काफी कारगर है। नियमित रूप से योग करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, सहनशक्ति बढ़ती है।
भरपूर नींद लें: सात से आठ घंटे की नींद लेने से तनाव कम होता है और मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। अच्छी और पर्याप्त नींद से सहनशक्ति भी बढ़ती है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए सोने से 2 घंटे पहले डिनर कर लें और डिनर के बाद थोड़ी देर टहलें। साथ ही फोन और दूसरे गैजेट्स से दूर रहें।