Lifestyle: तेजी से कमर की चर्बी काम करने के लिए फॉलो करें 20 मिनट का वर्कआउट प्लान

लाइफस्टाइल: जब से ऑनलाइन काम करने का क्रेज बढ़ा है, तब से लोगों की लाइफस्टाइल में काफी बदलाव आया है। घंटों कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन के सामने बैठकर काम करने की वजह से उठना-बैठना कम हुआ है। इससे हमारी बॉडी ठीक तरह से काम नहीं कर पाती और कैलोरी भी कम खर्च होती हैं।इसकी वजह से मोटापा और कई अनहेल्दी चीजें बढ़ गई हैं खासकर कमर के आसपास का मोटापा बढ़ गया है। ऐसे में जरूरी है कमर की चर्बी वक्त रहते कम की जाए और एक्सरसाइज के लिए टाइम निकाला जाए। अगर आप भी अपनी कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं और एक हेल्दी फिगर चाहते हैं, तो यह 20 मिनट का वर्कआउट प्लान आपके लिए बिल्कुल सही है।आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में कम समय में सही तरह से वर्कआउट करना जरूरी है। यह वर्कआउट न केवल आपकी कमर की चर्बी को घटाएगा, बल्कि पूरे शरीर को फिट और टोन करने में भी मदद करेगा। तो देर किस बात की आइए विस्तार से जानते हैं 20 मिनट में किन वर्कआउट को शामिल किया जा सकता है।

20 मिनट वर्कआउट प्लान

जंपिंग जैक- 5 मिनट

माउंटेन क्लाइंबर्स- 5 मिनट

साइड क्रंचेस- 5 मिनट

हाई नीस- 5 मिनट

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जंपिंग जैक कैसे करें?

जंपिंग जैक बहुत ही आसान कार्डियो वर्कआउट है, जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करते हैं, तो यह आपके पेट के पास जमी चर्बी को कम कर देती है और आपकी बॉडी को शेप देने का काम करती है।

विधि

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।

फिर हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें और पैर एक साथ मिलाएं।

एक हल्की छलांग लगाएं। कूदते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं।

साथ ही, हाथों को ऊपर की ओर उठाकर ताली बजाने की मुद्रा में लाएं।

एक और छलांग लगाकर अपने पैरों और हाथों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।

इस प्रक्रिया को लगातार करें। ऐसा करने से यकीनन चर्बी कम होती है।

माउंटेन क्लाइंबर कैसे करें?

यह बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे करने से पूरे शरीर की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। यह एक कार्डियो वर्कआउट है, जो दिल को हेल्दी रखने के साथ-साथ कैलोरी को बर्न करता है।

विधि

सबसे पहले हाई प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। फिर अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें।

अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीध में रखें। साथ ही, अपने कोर को सही तरह से रखें।

अपने दाहिने घुटने को तेजी से जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी छाती की ओर ले जाएं।

इसे जितना संभव हो उतना आराम से पास लाएं। फिर इस पैर को वापस शुरुआती पोजीशन में ले जाते हुए बाएं घुटने को छाती की तरफ ले आएं।

इसे थोड़ा तेज करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे बॉडी को काफी फायदा होगा।

साइड क्रंच कैसे करें

साइड क्रंचेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी साइड एब्डोमिनल मसल्स को टोन करने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज खासकर पेट और कमर के आसपास जमी चर्बी को भी कम करती है।

विधि

सबसे पहले योगा मैट बिछाएं और पीठ के बल लेट जाएं।

अब दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर सीधा रख लें।

फिर दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें।

अब अपने दाहिने कंधे को बाईं ओर घुमाते हुए उठाएं।

इस दौरान पेट के साइड मसल्स पर दबाव महसूस करें।

फिर धीरे-धीरे वापस पहली वाली मुद्रा में हो जाएं।

इसी तरह बाईं तरफ से उठते हुए दाहिनी ओर घुमाएं।

आपको कम से कम उसे दोनों तरफ से 10-15 बार दोहराना है।

हाई नीस कैसे करें?

हाई नीस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है। यह वर्कआउट न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, बल्कि आपके पैरों, कोर और कमर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है। हाई नीस करने में केवल 5 मिनट लगते हैं और इसे कहीं भी आसानी से किया जा सकता है।

विधि

सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर पैरों को हिप की चौड़ाई जितना फैलाएं।

अब अपने हाथों को अपनी कमर के पास या सामने रखें। एक पैर को उठाते हुए घुटने को 90 डिग्री तक लाएं।

साथ ही, दूसरे हाथ को आगे बढ़ाएं जैसे दौड़ते समय करते हैं। अब दूसरे पैर को उठाएं और पहले वाले पैर को वापस जमीन पर रखें।

इसे तेजी से करें, जैसे आप दौड़ रहे हों। लगातार 5 मिनट तक हाई नीस करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो बीच में 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं।