Lifestyle: फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए करें यह एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: स्वस्थ जीवन जीने के लिए हर अंग का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। दिल से लेकर लीवर तक और दिमाग से लेकर फेफड़ों तक हर अंग का स्वस्थ होना जरूरी है। देश में कोरोना के हालात लोगों में चिंता का कारण बनते जा रहे हैं. कोरोना फेफड़ों को प्रभावित करता है, इसलिए किसी भी तरह के संक्रमण से बचाव के लिए फेफड़ों का मजबूत होना जरूरी है। शरीर की हर गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर होती है और फेफड़े शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने का काम करते हैं। फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम जरूरी है।व्यायाम करने से फेफड़ों को वायु प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद मिलती है। यहां फेफड़ों को मजबूत करने वाले व्यायामों के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से लक्षित करके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। एरोबिक्स करने से दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर को धैर्य रखना भी सिखाता है। एरोबिक्स करने से शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग कर पाता है। नियमित लंबी तेज सैर के लिए जाना चाहिए। स्थिर बाइकिंग एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

व्यायाम जो फेफड़ों को मजबूत करते हैं

मांसपेशियों में ऐंठन पैदा करने वाले व्यायाम आपके फेफड़ों और शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और सांस लेने में मदद करता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।

हंसो और गाओ

पेट की मांसपेशियों पर काम करने वाली कोई भी गतिविधि फेफड़ों पर भी काम करती है। हंसने और गाने से फेफड़े मजबूत होते हैं। हंसने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है और ताजी हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। गाने से डायफ्राम की मांसपेशियां काम करती हैं और फेफड़े ठीक से काम करते हैं।

पानी आधारित व्यायाम

वाटर वर्कआउट आपके शरीर को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि पानी एक मारक के रूप में कार्य करता है। यह एक्सरसाइज फेफड़ों को मजबूत करने का काम करती है। वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पानी में की जा सकती हैं। तैरने से फेफड़े मजबूत होते हैं।

कार्डियो व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज फेफड़ों की कार्यक्षमता को कई गुना बढ़ा सकती है। दिन में 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करने से फेफड़े मजबूत होते हैं। जब कोई व्यक्ति तेज गति से व्यायाम करते-करते थक जाता है तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

उच्च ऊंचाई में कसरत

अधिक ऊंचाई पर ऑक्सीजन का स्तर कम होता है, इसलिए इस प्रकार की ऊंचाई पर वर्कआउट करने से फेफड़ों की क्षमता कई गुना बढ़ जाती है। व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करना बहुत कठिन होता है। ऊंचाई कम करने के लिए आपको कम से कम दो सप्ताह का समय लेना होगा।

पुश अप

पुश अप्स सुपर पावर ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं जो आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अधिक क्षमता देते हैं। पुश अप्स आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।