Lifestyle: वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द से हैं परेशान, यह टिप्स आयेंगे काम

लाइफस्टाइल: ज्यादातर कंपनियों के कर्मचारी घर से काम कर रहे हैं। कर्मचारी भी धीरे-धीरे वर्क फ्रॉम होम को लेकर आ गए हैं। हालांकि वर्क फ्रॉम होम के कुछ साइड इफेक्ट भी हैं। सबसे बड़ी समस्या कमर दर्द और गर्दन में दर्द है। इसे रोकने के लिए उचित मुद्रा में बैठना और समय-समय पर स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, दर्द को कम करने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। यहां कुछ विवरण दिए गए हैं जिन पर आप कुर्सी पर या डेस्क के पास बैठ सकते हैं।

गर्दन का घूमना: सामान्य गति से सांस लेते हुए गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं। पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ और फिर निष्क्रिय दिशा में घुमाएँ। ऐसा करने से तनाव तुरंत कम हो जाएगा और आप लैपटॉप के सामने बैठकर थोड़ी देर तरोताजा होकर काम कर पाएंगे। इसी तरह आप कंधे की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। जिसे शोल्डर रोल के नाम से जाना जाता है। जिसमें आपको पहले शोल्डर को क्लॉकवाइज और फिर एंटी क्लॉक वाइज घुमाना होता है।

बैकबेंड और फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच: लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से कमर दर्द और गर्दन का दर्द बढ़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको काम के बीच में ब्रेक लेना चाहिए और बैकबैंड और फॉरवर्ड बैंड को स्ट्रेच करना चाहिए। बैकबैंड स्ट्रेच में उंगलियों को इंटरलॉक करने के बाद, अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर अपने पैरों को बिना हिलाए अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर मोड़ने का प्रयास करें। आगे की पट्टी सामने की ओर फैली हुई है और पैर की उंगलियों को छूती है। यदि ऐसा होता है तो नीचे की ओर झुकता है, यह काम करता है भले ही पैर की उंगलियों को छुआ न जाए।

बटरफ्लाई विंग्स: यह भी कमर दर्द से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है. इस एक्सरसाइज के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं लेकिन शरीर को टाइट न होने दें। फिर उंगली से कंधे को छुएं। कोहनियों को दोनों तरफ रखें। फिर कोहनियों को दोनों तरफ से छोटे-छोटे घेरे में घुमाएं। इसे पांच बार दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।