जानें ओवरस्लीपिंग की आदत को कम करने के लिए ये 5 टिप्स
एक तरफ, हममें से कुछ लोग अपनी नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं और रोजाना नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं
जनता से रिश्ता वेबडेस्क | एक तरफ, हममें से कुछ लोग अपनी नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं और रोजाना नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं. दूसरी ओर, अन्य लोग अपने समस्याओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं. जी हां, ओवरस्लीपिंग भी एक तरह की नींद की समस्या मानी जाती है. बहुत से लोगों को अपनी कठिन आदत का सामना करना मुश्किल लगता है. नतीजा ये होता है कि, वो हमेशा नींद, थका हुआ और एनर्जी की कमी महसूस करते हैं. 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी, उन्हें ज्यादा से ज्यादा सोने की जरूरत होती है. तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप ओवरस्लीपिंग की आदत को कम कर सकें.
अलार्म की आदतें बदलें
एक अलार्म पैटर्न चुनें जो धीरे-धीरे अपनी आवाज बढ़ाता है. क्योंकि अचानक तेज आवाज से गहरी नींद से जागना परेशान कर सकता है. एक बार अलार्म बजना शुरू हो जाता है, ठीक उसी पल अपने बिस्तर से उठें, फिर से बिस्तर पर जाने की इच्छा से बचने के लिए. अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने अलार्म को अपने कमरे के दूसरी तरफ रखें.
वीकेंड पर सोने से बचें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना चाहते हैं. किसी भी कीमत पर वीकेंड पर सोने से बचें. क्योंकि रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी नींद का पैटर्न स्वस्थ रहेगा जो कि लंबे वीकेंड के गैप के साथ फिर से बर्बाद हो सकता है.
नो टू टेकिंग नैप्स
अगर आप रात में 7-8 घंटे सो चुके हैं, तो दिन के दौरान झपकी लेने की कोई जरूरत नहीं है. क्योंकि इससे आपको ज्यादा देर तक नींद आएगी क्योंकि आप ओवरस्लीप करते हैं. तो, झपकी लेने की आदत से बचें.
एक नींद जर्नल बनाए रखें
अपने सोने के रिकॉर्ड को ट्रैक करने के लिए अपनी स्लीप जर्नल की तरह अपने साथ एक डायरी रखें. तो, आप तब समझ सकते हैं कि आपकी ओवरस्लीपिंग की आदत कैसी है.
रात की नींद के लिए स्वस्थ जीवन शैली
अगर आप रात में एक स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखते हैं, तो ये आखिरकार आपके ओवरस्लीपिंग की आदत को कम करेगा. तो इसके लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को लीड करने की जरूरत है. स्वस्थ जीवनशैली की कुछ आदतें रोजाना व्यायाम करना है, बिस्तर पर किसी भी तरह की स्क्रीन पर समय बिताने से बचें, बिस्तर पर जाने के बाद किसी भी काम को करने से बचें, बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन लेना छोड़ दें और सोने के लिए सुखदायक, शांत और तनावमुक्त वातावरण रखें.