किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते है, जाने

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। किडनी शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है. ये शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करती है. ये ऐसे हार्मोन जारी करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं. ये हड्डियों को स्वस्थ रखती है. किडनी का खयाल न रखने पर किडनी फेल, किडनी स्टोन का बनना, किडनी सिस्ट आदि जैसी समस्या हो सकती है. इसके लिए आप कुछ प्राकृतिक आहार अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानें किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं.

लाल शिमला मिर्च – लाल शिमला मिर्च में स्वाद अधिक होता है लेकिन इसमें पोटैशियम की मात्रा कम होती है. लाल शिमला मिर्च में विटामिन-ए और विटामिन-सी के साथ-साथ फोलिक एसिड, फाइबर और विटामिन बी6 होता है. इस सब्जी में लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है. ये कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है.

फूलगोभी – इस सब्जी में फोलेट और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व होते हैं. फूलगोफी में फाइबर की मात्रा किडनी के लिए फायदेमंद हो सकती है.

गोभी – इसमें कोलेस्लो इंग्रेडिएंट फाइटोकेमिकल्स का एक अच्छा सोर्स है. ये किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को रोकने में मदद करता है. पत्ता गोभी विटामिन बी6, विटामिन-सी, विटामिन-के, फाइबर और फोलिक एसिड से भी भरपूर होती है.

लहसुन – नियमित रूप से लहसुन का सेवन कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने और सूजन की समस्या को दूर करने में मदद करता है. ये गुर्दे के लिए फायदेमंद है.

प्याज – प्याज का इस्तेमाल लगभग हर तरह के व्यंजनों में किया जाता है. प्याज में फ्लेवोनोइड्स होता है. ये एंटीऑक्सीडेंट किडनी को बीमारियों से दूर रखने में मदद करते हैं.

अंगूर – अंगूर में फ्लेवोनोइड्स गुण होते हैं. ये सूजन को रोकने में मदद करता है. किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आप अंगूर का सेवन कर सकते हैं.

स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरी विटामिन-सी और मैंगनीज से भरपूर होती है. इसमें एंथोसायनिन होता है. ये एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है. ये आपकी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है.

चेरी – चेरी में फाइटोकेमिकल और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं. ये आपकी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है. ये किडनी के लिए फायदेमंद है.

अंडे का सफेद भाग – अंडे का सफेद भाग हेल्दी प्रोटीन के लिए जाना जाता है. ये आवश्यक अमीनो एसिड दे सकता है. अंडे के सफेद भाग में फॉस्फोरस की मात्रा कम होने के कारण ये किडनी के लिए एक हेल्दी फूड है.

जैतून का तेल – जैतून के तेल का इस्तेममाल आप कई तरह के व्यंजनों में कर सकते हैं. ये आपकी किडनी के लिए फायदेमंद है. जैतून के तेल में मोनोसैचुरेटेड फैट होता है, जो ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करता है. इसमें ओलिक एसिड होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. पॉलीफेनोल और एंटी-ऑक्सीडेंट के कारण ये ऑक्सीकरण को रोकने में मदद कर सकती है. इसलिए ये किडनी के लिए फायदेमंद है.