जानिए स्विमिंग से पहले डाइट में किन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए। वैसे तो व्यायाम के तौर पर आप कई तरह की एक्सरसाइज, योग, साइकिलिंग, डांस आदि कर सकते हैं, इसमें स्वीमिंग भी एक अच्छा विकल्प है। तैरना पूरे शरीर के लिए लाभकारी व्यायाम होता है, जो एक बेहतरीन आउटडोर गेम्स में से एक है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए स्विमिंग बहुत फायदेमंद है। स्विमिंग करने से शरीर सुडौल होता है और शरीर का फैट बर्न होता है। लेकिन स्विमिंग करते समय कई बातों का विशेष ध्यान देना पड़ता है। स्विमिंग करने से पहले खान पान का खास ख्याल रखें। कई बार लोग तैराकी तो करना चाहते हैं लेकिन उन्हें ये पता नहीं होता कि स्विमिंग से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, जिसके कारण उनके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है और सेहत भी बिगड़ सकती है। चलिए जानते हैं स्विमिंग से पहले डाइट में किन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।

स्विमिंग से पहले खाना खाएं या नहीं?

सबसे पहले तो आपको जान लेना चाहिए कि स्विमिंग से पहले आपको किसी भी चीज का सेवन नहीं करना चाहिए। तैरने जा रहे हैं तो कम से कम 30 मिनट पहले से कुछ भी न खाएं। अगर आप किसी चीज का सेवन करते हैं तो आपका खाना पच नहीं पाता और इससे स्विमिंग करते समय भारी महसूस करते हैं। आपको स्विमिंग या अन्य व्यायाम करते समय परेशानी हो सकती है। इसलिए स्विमिंग से पहले पेट को खाली रखें।

स्विमिंग से पहले क्या खा सकते हैं?

स्वीमिंग से 30 मिनट पहले कुछ नहीं खाना चाहिए। हालांकि एकदम भूखे रहने से डिहाइड्रेशन और एनर्जी की कमी हो सकती है। इसलिए स्विमिंग से पहले नाश्ते में आप आसानी से पचने वाली चीजें खा सकते हैं। जैसे फल, उबली सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ब्रेड, नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ सेहत के लिए लाभकारी होते हैं और वेट लूज करने में मदद करते हैं।

शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी, जूस आदि का सेवन कर सकते हैं। स्विमिंग से पहले शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। शरीर में मिनरल्स और विटामिंस की कमी न होने दें। प्रोटीन का सेवन भी कर सकते हैं ताकि शरीर को एनर्जी और ताकत मिल सके और आप पूरी ऊर्जा के साथ स्विमिंग कर सकें।

स्विमिंग से पहले न करें इन चीजों का सेवन

अगर किसी दिन तैराकी करने का प्लान है तो उस दिन हैवी नाश्ता न करें। स्विमिंग से पहले लंच नहीं करना चाहिए। दाल, चावल रोटी, पराठे, पूरी या इसी तरह का भारी खाना नहीं खाना चाहिए। इससे तैराकी करना मुश्किल हो जाता है।

स्विमिंग के बाद क्या खाएं

तैराकी करने के बाद जब पूल से बाहर आए तो शरीर को थकावट महसूस न हो इसके लिए अच्छी डाइट लें। वजन कम करने के लिए स्विमिंग कर रहे हैं तो भी तैराकी के बाद खाने में कटौती का न सोचें और स्विमिंग के आधे घंटे बाद प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करें। आपको स्विमिंग के बाद अंडे, मीट, सब्जियां, कार्ब्स युक्त भोजन का सेवन भी कर सकते हैं। स्विमिंग के बाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी न हो, इसके लिए मिक्स फ्रूट, दही, फल और टोस्ट आदि का सेवन करें।