जानिए डायबिटीज के मरीज के लिए पपीता खाना है फायदेमंद, फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। डायबिटीज के मरीजों को खाने-पीने के लेकर कई तरह की सावधनियां बरतनी पड़ती हैं. हाई ब्लड शुगर को डायबिटीज कहते हैं. इसमें शरीर कम इंसुलिन बनाता है या फिर इसका सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. हमारे शरीर के लिए इंसुलिन बहुत जरूरी है. ये एक ऐसा हार्मोन है जो भोजन से ग्लूकोज को शरीर के सेल्स में पहुंचाने का काम करता है. इससे हमारी शरीर को एनर्जी मिलती है. अगर आप डायबिटीक हैं तो शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी की वजह से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ने लगता है.

डाइट पर क्यों ध्यान देना चाहिए

हम जो खाते हैं हमारे शरीर को उसी से एनर्जी मिलती है. हमारा शरीर सही तरीके से काम कर सके. इसलिए शरीर में इंसुलिन बहुत जरूरी होता है. डायबिटीक मरीज में इंसुलिन सही तरह से काम करें. इसलिए शुगर को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करें, एक्सरसाइज करें और अपने शुगर के लेवल को मेंटेन रखें. डायबिटीक को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इस बात को लेकर हमेशा कंफ्यूजन रहता है.

कुछ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए. वहीं, कुछ का मानना है कि फलों में अधिक मात्रा में फ्रक्टोज होता है. ऐसे में सवाल आता है कि क्या डायबिटीक मरीज पपीता खा सकते हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक डायबिटीज के मरीज भी कम मात्रा में मीठे और स्वस्थ फल का सेवन कर सकते हैं.

पपीता के फायदे

पपीता में विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. ये आपके पाचन तंत्र और मेटाबॉल्जिम को बेहतर करता है. अमेरिकी कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, एक कप ताजे पपीते में 11 ग्राम चीनी होती है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स 60 होता है जिसकी वजह से ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता है.

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पपीते में मध्यम ग्लाइसेमिक लेवल होने के कारण फायदेमंद होता है. कुछ को लगता है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने से हाइपोग्लाइसेमिक हो सकता है जिसमें शुगर का लेवल अत्यधिक कम हो जाता है. इसके अलावा, पपीते में फ्लेवोनोइड्स होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है. आप अपनी डाइट में एक या दो फल शामिल कर सकते हैं, लेकिन उसमें शुगर की मात्रा कम होनी चाहिए. अपने डाइट में कुछ भी शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें.