लाइफस्टाइल: आपके नाश्ते में खाने के लिए कम चीनी वाले 5 फल कम चीनी वाले फल: क्या आपने कभी सोचा है कि जो फल स्वाद में इतने मीठे होते हैं उनमें चीनी भी कम हो सकती है? हाँ, यहाँ कुछ फल हैं जिनमें वास्तव में चीनी की मात्रा काफी कम है
अपने नाश्ते के भोजन में कम चीनी वाले 5 फलों का सेवन करें रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के अलावा, बहुत अधिक चीनी खाने से शरीर में हृदय रोग और पुरानी सूजन का खतरा बढ़ जाता है। चीनी की अधिक मात्रा आपके जोड़ों, दांतों, त्वचा, लीवर और हृदय सहित अधिकांश शारीरिक अंगों और कार्यों को प्रभावित करती है। इसका असर आपके मूड और दिमाग की गतिविधियों पर भी पड़ता है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से आहार में चीनी की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ ऐसे फल दिए गए हैं जिनमें चीनी आपकी सोच से कम है और ये आपके नियमित आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं।
कम चीनी सामग्री वाले फल एवोकैडो विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं की गिरावट को कम कर सकता है और संभवतः अल्जाइमर रोग को भी रोक सकता है। इनमें अन्य महत्वपूर्ण खनिज भी शामिल हैं जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
आड़ू
अपनी अत्यधिक मिठास के बावजूद, आड़ू एक कम चीनी वाला फल है। एक मध्यम आकार के आड़ू में 13 ग्राम से थोड़ी कम चीनी होती है। आड़ू हृदय और आंतों के स्वास्थ्य, आंखों के स्वास्थ्य और रक्तचाप विनियमन के लिए उत्कृष्ट हैं।
नींबू
कम चीनी सामग्री वाले फल
नींबू में विटामिन सी की मात्रा अधिक और चीनी की मात्रा कम होती है, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करने से कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। आप वस्तुतः प्रतिदिन नींबू पानी पीने के आश्चर्यजनक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
क्रैनबेरी
महत्वपूर्ण खनिजों और पौधों के यौगिकों से भरपूर जो पेट के कैंसर, हृदय रोग और मूत्र पथ के संक्रमण को रोकते हैं, क्रैनबेरी एक बेहतरीन भोजन विकल्प हैं। इनमें बहुत कम चीनी होती है और ये मुख्य रूप से फाइबर और कार्ब्स से बने होते हैं, लेकिन इनमें मैंगनीज, तांबा और विटामिन सी, ई और के1 भी शामिल होते हैं।
स्ट्रॉबेरीज
अप्रत्याशित रूप से कम चीनी सामग्री के कारण, स्ट्रॉबेरी मधुमेह के आहार का हिस्सा हो सकती है। एक कप ताजा स्ट्रॉबेरी में लगभग 7 ग्राम चीनी और दैनिक आवश्यक विटामिन सी की 100% से अधिक मात्रा पाई जा सकती है।