Mumbai मुंबई: कैटरीना कैफ और दीपिका पादुकोण सहित कई बॉलीवुड हस्तियों की पिलेट्स ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर कसरत और स्वास्थ्य संबंधी टिप्स साझा करने के लिए जानी जाती हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी टिप्स साझा करने से लेकर शरीर के विभिन्न अंगों को लक्षित करने वाले वर्कआउट रूटीन तक, यास्मीन की इंस्टाग्राम प्रोफाइल सभी के लिए वर्कआउट हैक्स और टिप्स से भरी पड़ी है। एक दिन पहले, यास्मीन ने पांच कम आंकी गई पिलेट्स एक्सरसाइज का प्रदर्शन करते हुए एक नया वीडियो साझा किया था जो मजबूत कोर मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकती हैं। “5 कम आंकी गई पिलेट्स एक्सरसाइज खोजें जो आपके कोर को उन तरीकों से लक्षित करती हैं जिनकी आपने उम्मीद नहीं की होगी। ये मूव्स पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने, स्थिरता बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने के लिए बुनियादी बातों से परे जाते हैं,” उसने क्लिप को कैप्शन दिया।
यास्मीन ने कहा, "लाभ: अनुप्रस्थ उदर (गहरी कोर की मांसपेशियाँ) को मज़बूत बनाता है और श्रोणि की स्थिरता को सिखाता है, जो चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।" सिंगल लेग स्ट्रेच: योगा मैट पर लेटकर और पैरों को शरीर से 90 डिग्री के कोण पर खींचकर सिंगल लेग स्ट्रेच किया जा सकता है। फिर, पैरों को बारी-बारी से सिर की ओर खींचें। यास्मीन ने लिखा, "लाभ: कोर की ताकत बनाता है, श्रोणि की स्थिरता में सुधार करता है और उचित संरेखण बनाए रखते हुए समन्वय को प्रोत्साहित करता है।" डबल लेग स्ट्रेच: डबल लेग स्ट्रेच ऊपरी और निचले पेट सहित पूरे कोर को मज़बूत करने में मदद करता है। इस वर्कआउट को करने से मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ाने और सांस को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। कॉर्कस्क्रू: कॉर्कस्क्रू अपेक्षाकृत कम आंका जाने वाला एक प्रकार है, लेकिन यह तिरछी और गहरी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने में बेहद फायदेमंद है। यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और श्रोणि की स्थिरता को बढ़ाने में भी मदद करता है। गेंद की तरह लुढ़कना: गेंद की तरह लुढ़कना सबसे मज़ेदार व्यायामों में से एक है, जो कोर की मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद कर सकता है। यास्मीन ने कैप्शन में लिखा, "लाभ: नियंत्रण बनाए रखने के लिए पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और समन्वय में सुधार करते हुए रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।"