International Yoga Day 2024: योग के 14 आसान तरीके हर एक्सरसाइज के फायदे जानिए

Yoga benefits: योग एक समग्र स्वास्थ्य (health) प्रणाली है जो मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है. पिछले कुछ दशकों में योग ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है और यह उन लोगों के लिए एकदम सही है, जो व्यायाम करने के लिए समय नहीं होने की शिकायत करते हैं. अगर आप अभी भी योग की दुनिया में नहीं आए हैं और सोच रहे हैं कि इतनी चर्चा क्यों है, तो यहां नियमित योग अभ्यास के 21 लाभ दिए गए हैं जिनका फायदा आप उठा सकते हैं.

योग के 14 अभ्यास और उनके लाभ - 14 yoga exercises and their benefits

1- सूर्य नमस्कार और कपाल भाति प्राणायाम वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं. योग का निरंतर अभ्यास शरीर को उसकी जरूरतों के अनुसार ढालता है, इसलिए भूख और विभिन्न प्रकार के भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है.

2- योग आसन, प्राणायाम और ध्यान तनाव से राहत दिलाने में कारगर हैं, खासकर लंबे समय तक अभ्यास (practice) करने पर आधुनिक जीवन की भागदौड़ में, ध्यान मन को शांत करने के लिए बहुत जरूरी सहारा देता है.

3- योग के अभ्यास से प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत लाभ होता है. योग आसन अंगों की मालिश करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है. हलासन और भुजंगासन सीधे तौर पर श्वेत रक्त कोशिकाओं को मुक्त करके प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं.

4- सूर्य नमस्कार, उष्ट्रासन और वीरभद्रासन कुछ ऐसे आसन हैं जो रोजाना करने से दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करने में मदद मिल सकती है. यह एस्प्रेसो शॉट की जगह ले सकते हैं.

5-योग अनिद्रा और असामान्य नींद की आदतों को ठीक करने में सहायता करता है. हस्तपादासन तंत्रिका तंत्र (handstand nervous system) में रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है, जबकि मार्जरीआसन पाचन अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है.

6- बालासन गर्दन, पीठ और कूल्हे के तनाव से राहत दिलाने में प्रभावी है, जो आधुनिक समय में काम से जुड़ी जीवनशैली की आम शिकायतें हैं.

7- सुखासन उन आसनों में से एक है, जो महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है. इसके अलावा, ध्यान के साथ-साथ योग के आसन मासिक धर्म के दौरान ऐंठन, दर्द और मूड संबंधी गड़बड़ी को कम करने में मदद करते हैं.

8- उच्च रक्तचाप, हार्मोनल असंतुलन, मधुमेह, प्रजनन संबंधी विकार और श्वसन तथा हृदय संबंधी समस्याएं चिंताएं जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां पिछले कुछ दशकों में बढ़ी हैं. योग का नियमित अभ्यास इन बीमारियों से बचने में मदद करता है या अगर आप पहले से ही इनसे पीड़ित हैं तो इनसे निपटने में मदद करता है.

9-ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित या पहले से ही पीड़ित लोगों को योग से बहुत लाभ हो सकता है क्योंकि यह हड्डियों (bones) के घनत्व और विकास को बढ़ाता है.

10- नियमित प्राणायाम से दाएं और बाएं मस्तिष्क के बीच बेहतर संतुलन बनता है, जिससे भावनात्मक और तर्कसंगत सोच के बीच संतुलन हासिल करने में मदद मिलती है. ध्यान आत्मनिरीक्षण को सक्षम बनाता है और व्यक्ति के जीवन में स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करता है.

11- एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया है कि कुंडलिनी योग और कीर्तन क्रिया ध्यान अभ्यास के तीन महीने के कोर्स से संज्ञानात्मक और भावनात्मक समस्याओं को कम करने में मदद मिली.

12- पर्वतासन पैरों और भुजाओं को मजबूत बनाता है, पिंडली और रीढ़ की मांसपेशियों को खींचता है और वैरिकाज नसों से राहत देता है.

13- रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका बैकबेंड, फॉरवर्ड बेंड और ट्विस्ट अभ्यास करें.

14- उल्टे योग आसन पैरों और श्रोणि से रक्त को हृदय (heart) में वापस प्रवाहित करने में सहायता करते हैं, जहां इसे फेफड़ों में पंप किया जाता है ताकि ताजा ऑक्सीजन मिल सके. इसके अलावा, योग हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं.