Life Style लाइफ स्टाइल : इंटरमिटेंट फास्टिंग इंटरमिटेंट फास्टिंग है जिसमें थोड़े समय के लिए अपने आहार में कैलोरी कम करना शामिल है, जो वजन नियंत्रण और बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वजन बढ़ना आजकल सबसे आम समस्या है और इसका सीधा असर हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ख़राब आहार, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं।
ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करता है। भोजन का समय सीमित करने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। तो आइए मैं आपको लघु उपवास करने के बेहतर तरीके से परिचित कराता हूं - यह लघु उपवास करने का सबसे आसान तरीका है। इसके लिए आवश्यक है कि आप प्रत्येक 24 घंटे की अवधि में 16 घंटे उपवास करें और शेष 8 घंटों में खाने का अवसर प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 8 बजे खाना बंद कर देते हैं, तो आप अगले दिन दोपहर में खाना शुरू कर सकते हैं। इस दौरान केवल पानी, चाय और ब्लैक कॉफी की अनुमति है।
इस आहार के लिए आपको सामान्य रूप से सप्ताह में पांच दिन खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य दो दिनों में आपको केवल 500 से 600 कैलोरी खाने की अनुमति होती है। यह तरीका न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर को आराम भी देता है।
ऐसे में सप्ताह में 1-24 बार 24 घंटे का उपवास रखा जाता है। उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद अगली शाम तक कुछ भी न खाएं। इस दौरान कैलोरी-मुक्त भोजन खाना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
वॉरियर डाइट में 20 घंटे का उपवास और रात में केवल 4 घंटे खाना शामिल है। यह विधि आपको दिन के दौरान कुछ हल्का और शाम को कुछ भारी और पौष्टिक खाने की अनुमति देती है।
आप लगभग पूरा दिन खाते हैं और केवल एक बार भोजन करते हैं।
उपवास जैसे पोषण पैटर्न का उपयोग किया जाता है, जिसमें कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।