डाइट में शामिल करें ये चीजें, प्रोटीन की कमी होगी दूर

प्रोटीन हमारे शरीर के हेल्दी फंक्शनिंग के लिए जरूरी सबसे अहम पोषक तत्वों में से एक है. प्रोटीन की भूमिका को आमतौर पर गलत समझा जाता है और ये आमतौर पर मांसपेशियों के लाभ से जुड़ा होता है. मेटाबॉलिज्म से लेकर मांसपेशियों के रैन्जिंग तक प्रोटीन के कई फायदे हैं. हमारे शरीर का ये बिल्डिंग ब्लॉक हमारे डाइट का एक जरूरी हिस्सा होना चाहिए और हेल्दी लाइफस्टाइल का कंसीडर करने के लिए इस पर विचार किया जाना चाहिए.

हम सभी को अपनी लाइफस्टाइल और हेल्थ फैक्टर्स के आधार पर अलग-अलग प्रोटीन की जरूरत होती है. उदाहरण के लिए, एक नियमित, एक्टिव जिम जाने वाले को आपके औसत सुस्त व्यक्ति की तुलना में हर दिन ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होगी. बोल्डफिट के संस्थापक पल्लव बिहानी ने प्रोटीन की कमी के प्रमुख लक्षणों को साझा करते हुए IANSlife से बात की. आइए जानते हैं कि उन्होंने क्या कुछ कहा?

आप अपना वजन कम नहीं कर सकते

क्या आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं, स्वच्छ भोजन कर रहे हैं और अभी भी अपनी फैट लॉस जर्नी में कोई अंतर नहीं देख रहे हैं? आपको प्रोटीन चाहिए. जब आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों की ठीक से मरम्मत नहीं कर पाता है, जो आखिरकार फैट बर्न के बजाय कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है. कम प्रोटीन का सेवन भी आपके ऊर्जा के स्तर को मामूली रूप से कम कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप भरे हुए हैं.

अस्थिर मूड

कम प्रोटीन का सेवन अस्थिर मूड, चिड़चिड़ापन और ब्रेन फॉग से भी जुड़ा हुआ है. प्रोटीन हमारे मूड के लिए जिम्मेदार कई तरह के हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के मिलावट के लिए अहम है. जैसे सेरोटोनिन, वे हार्मोन जो व्यक्ति को सुरक्षित और खुश महसूस कराता है. इसलिए प्रोटीन की कमी किसी के मूड में उतार-चढ़ाव की वजह बन सकती है.

लालसा

जब भी हमें ऊधम मचाने की जरूरत होती है, तो हमारे शरीर को खास तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. जब आप अपर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, तो ये आपके ब्लड शुगर के लेवल को गिरा देता है, जिससे आपका शरीर जल्दी ठीक होने की लालसा पैदा करता है. ये सुनिश्चित करने के लिए कि आपका ब्लड शुगर का लेवल स्थिर है, प्रोटीन वाले फूड आइटम्स का सेवन करें.

हड्डियों की मजबूती

कंकाल की ठीक करने के लिए कैल्शियम जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी हड्डियों का 50 प्रतिशत हिस्सा मात्रा के हिसाब से प्रोटीन होता है. विटामिन डी और कैल्शियम के साथ, डाइट प्रोटीन हड्डियों के हेल्थ और लंबी उम्र के लिए अहम हैं. उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के डेनसिटी को बनाए रखने में प्रोटीन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है.

त्वचा, बाल और नाखून की समस्याएं

आपकी त्वचा, बाल और नाखून मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, और इसलिए स्वाभाविक रूप से, प्रोटीन की कमी उन पर भी दिखाई देगी. प्रोटीन की कमी से भी लालिमा, परतदार त्वचा और अपच की वजह हो सकती है. ये बालों के पतले होने, बालों के झड़ने और नाजुक नाखूनों की वजह भी बन सकता है. एडिमा, जो सूजी हुई त्वचा की ओर आपको ले जाती है, प्रोटीन की कमी का एक और क्लासिक लक्षण है.

एक सुरक्षित नियम है कि शरीर के वजन के प्रति किलो 1-1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें (यानी अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपका आदर्श प्रोटीन सेवन लक्ष्य 60 से 90 ग्राम प्रति दिन के बीच है). मांस, अंडे, मछली, डेयरी, फलियां, सोया जैसे प्राकृतिक सोर्स से प्रोटीन का सेवन करें और अगर आप अपने लक्ष्य का सेवन पूरा नहीं कर सकते हैं, तो मट्ठा प्रोटीन, शाकाहारी प्रोटीन पाउडर और बीसीएए जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट में निवेश करें.

(डिस्क्लेमर : शोध और कई अध्ययनों के आधार पर आर्टिकल पूरी तरह से जानकारी वाली जनता से रिश्ता डिजिटल स्वतंत्र रूप से इस रिपोर्ट की पुष्टि नहीं करता है. COVID-19 टीकाकरण से पहले डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी जाती है.)