लाइफस्टाइल: आजकल लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव के कारण लोग कई समस्याओं का शिकार हो गए हैं। मोटापा एक ऐसी समस्या है जो इस समय दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित कर रही है। अत्यधिक वजन बढ़ने से अक्सर कई गंभीर समस्याएं पैदा हो जाती हैं। ऐसे में सेहत को दुरुस्त रखने के लिए वजन पर नियंत्रण बेहद जरूरी है। वजन घटाने को कम करने या नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि के अलावा उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है।
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में सही खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर आप भी बढ़ते वजन से जूझ रहे हैं और इसे नियंत्रित करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने डिनर में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस बीच, मैं इस बार कम कैलोरी वाला रात्रिभोज पेश करूंगा।
चिकन ब्रेस्ट
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो रात के खाने में चिकन ब्रेस्ट खाना एक अच्छा विचार है। सब्जियों के साथ पकाया गया चिकन ब्रेस्ट एक बेहतरीन विकल्प है जिसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और वजन घटाने के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं।
जई का दलिया
वजन कम करने के लिए आप अपने डिनर में दलिया शामिल कर सकते हैं। बीज, मेवे और फलों के साथ दलिया का एक कटोरा आपकी भूख को संतुष्ट करने और वजन कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा विकल्प है।
गर्म
वजन कम करने के लिए आपको बहुत सारे लीन प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप वजन कम करते हुए अपने डिनर में चने का सेवन कर सकते हैं। चना प्रोटीन और वसा रहित विटामिन से भरपूर होता है। इसे रात के खाने में रोटी के साथ खाया जा सकता है.
वेजीटेबल सलाद
पालक, केल, मटर, ब्रोकोली और गाजर जैसी पकी हुई सब्जियों से बना सब्जी सलाद भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप शाम को कुछ हल्का और सेहतमंद खाना चाहते हैं तो सब्जियों का सलाद आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
चावल और दाल से बना दक्षिण एशियाई भोजन
ख़ुशदी भी आपकी वेट लॉस जर्नी का हिस्सा बन सकती हैं। दाल, सब्जियों और भूरे चावल से बनी खिचड़ी एक बेहतरीन डिनर विकल्प है जो आपकी भूख को संतुष्ट करेगी और वजन कम करने में मदद करेगी।