रोजाना इतनी देर धूप सेंकेंगे तो शरीर के कई रोग दूर हो जाएंगे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं, लेकिन दिन के दौरान तेज धूप आपकी त्वचा, बालों और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, सुबह सूरज की पहली किरण स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचाती है। प्रत्येक व्यक्ति को सुबह सूर्य निकलने पर 20-30 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए। यह न केवल त्वचा, बालों को बल्कि हड्डियों को भी विटामिन डी प्रदान करता है। जानिए, सुबह-सुबह धूप में बैठने से और कौन से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सकते हैं।

सूर्य की किरणें तनाव को कम करती हैं

SelectHealth.org में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, शरीर मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव की प्रतिक्रिया को कम करता है। जब आप बाहर होते हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है। जब आप बाहर होते हैं, जैसे चलना, खेलना, आप कुछ गतिविधि कर रहे होते हैं। यह भी एक तरह का व्यायाम है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।

नींद अच्छी है

शोध के अनुसार, सुबह में एक घंटे की प्राकृतिक रोशनी आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। सूरज की रोशनी आपके शरीर को यह बताकर आपकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करती है कि आपके मेलाटोनिन के स्तर को कब बढ़ाना या कम करना है। इसलिए, आप जितनी अधिक धूप के संपर्क में होंगे, आपका शरीर सोते समय उतना ही बेहतर मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा।

हड्डियां होती हैं मजबूत

विटामिन डी प्राप्त करने के सर्वोत्तम और आसान तरीकों में से एक है कुछ समय बाहर धूप में बिताना। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। 15 से 20 मिनट धूप में रहना काफी है। क्योंकि, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों को भंगुर, पतला या फ्रैक्चर होने से रोकता है।

वजन कम करने के लिए धूप में बैठें

सुबह 8 बजे करीब 30 मिनट धूप में रहने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चला है कि सुबह की धूप और वजन घटाने के बीच संबंध है।

प्रतिरक्षा को मजबूत करें

विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है और नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कई बीमारियों, संक्रमणों, कुछ कैंसर और मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

डिप्रेशन से छुटकारा

धूप में रहने से मूड में सुधार होता है। सूर्य के प्रकाश से शरीर में सेरोटोनिन नामक रसायन का स्तर बढ़ जाता है। यह मूड में सुधार करता है और आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है। सही मूड में रहने से तनाव, चिंता, डिप्रेशन जैसी समस्याएं नहीं होती हैं।

सूरज की पहली किरण है त्वचा के लिए स्वस्थ

जिस तरह आप दोपहर के सूरज के संपर्क में आने से सनबर्न, सनटैन, खुजली वाली त्वचा जैसी समस्याओं से पीड़ित होते हैं, उसी तरह सुबह की धूप त्वचा के लिए फायदेमंद होती है। इस समय धूप में पर्याप्त गर्मी नहीं होती है, जिससे त्वचा को नुकसान नहीं होता है। धूप में बैठने से शरीर में रक्त संचार सामान्य रहता है, जिससे त्वचा में निखार आता है।