रात में नींद नहीं आती तो अपनाएं ये 5 तरीके

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। रात के समय अच्छी नींद ना आने (Sleeplessness) का मतलब है अगले पूरे दिन का उबासी लेते निकलना. ना ऑफिस के काम में मन लगता है और ना कालेज में पढ़ाई या कहें ढंग से मस्ती हो पाती है. रातभर फोन में भी नहीं लगा जाता और ऊपर घूमते पंखें को देखते रहना भला किसे अच्छा लगता है. देखा जाए तो रात में ढंग से ना सो पाना आपकी सेहत के लिए भी अच्छा नहीं है. यह आपकी सेहत को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है. ऐसे में अनिद्रा से छुटकारा पाना जरूरी हो जाता है. यहां कुछ ऐसे ही टिप्स दिए गए हैं जो रात में अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करेंगे.

कैसे लें अच्छी नींद | How to get good sleep

ठीक से नींद ना आने का सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल होता है. अपनी कुछ आदतों में सुधार करके अच्छी नींद पाई जा सकती है. सोने से करीब एक घंटे पहले तक मोबाइल का इस्तेमाल पूरी तरह बंद कर देना चाहिए. ऐसा करने पर आपका माइंड रिलेक्स्ड होगा.

बेड के किनारे बैठकर अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें और हाथ पैर नीचे लटकाकर दो मिनट बैठ जाएं. लंबी गहरी सांसें लें और मन को शांत करें. इस तकनीक से बॉडी आराम और शांत महसूस करती है.

कमरे की सभी लाइटों को बंद रखें. आंखों पर रोशनी पड़ते रहना नींद ना आने (Insomnia) का कारण हो सकता है. वहीं, कमरें में ठंडक 65 से 72 डिग्री के बीच रखें, इससे नींद (Sleep) का माहौल बनता है.

कोशिश करें कि आप बेड पर कॉटन के हल्के कपड़े पहनकर लेटें. आपका शरीर जितना कम्फर्टेबल महसूस करेगा आपको नींद भी उतनी ही अच्छी आएगी.

अपने बेड पर लेटकर अच्छे ख्यालों को मन में लाएं. सोचें जैसे कि आप खुली वादियों में हैं. अच्छे ख्याल सोचने पर नींद जल्दी आती है. यदि सोने के समय कुछ तनावपूर्ण सोचा जाए तो उसका नींद पर विपरीत असर होता है.