कब्ज से हैं परेशान तो बस कर लें ये उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।    बहुत सारे लोग खराब गट हेल्थ से जूझ रहे हैं. ये सारी समस्याएं बैड लाइफस्टाइल के कारण होती हैं. जिन लोगों का खानपान अच्छा नहीं होता है उनका पाचन तंत्र हमेशा किसी न किसी समस्या से ग्रसित रहता है. अगर आपको भी सुबह मल त्याग करने में परेशानी होती है तो आप कब्ज के शिकार हो गए हैं. आज हम आपके साथ कुछ ऐसी टिप्स शेयर करने वाले हैं जिनको अपनाने के बाद आपको बिना किसी परेशानी के सुबह मल त्याग होगा.

फाइबर रिच फूड का करें सेवन

आप अगर चाहते हैं कि रोज सुबह उठकर बिना किसी परेशानी के मल त्याग करें तो इसके लिए आपको रोज 30 ग्राम फाइबर लेना चाहिए. फाइबर की सही मात्रा को डाइट में शामिल करने से आपका पाचन तंत्र ठीक रहता है. इसके अलावा ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाने में मदद करता है. फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी डाइट में सब्जियां, अनाज, कार्ब्स, नट्स, संतरा, मौसम्बी, पपीता और प्लांट बेस्ड फूड्स को शामिल करें.

कुछ गर्म पिएं

अगर आपको खुलकर मल त्याग नहीं होता है तो आपको रोज सुबह उठकर आपको कुछ गर्म पीना चाहिए. ऐसा करने से आपको मल त्याग करने में समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा. असल में कुछ गर्म पीने से आपके पेट में सही से प्रेशर बनता है जिसके कारण मल त्याग करने में आसानी होती है.

इंडियन टॉइलेट का करें यूज

आपके पेट को हेल्दी रखने के लिए इंडियन टॉइलेट बेस्ट है. जो लोग वेस्टर्न टॉइलेट का यूज करते हैं वो अपने पैरों के नीचे एक स्टूल रख सकते हैं क्योंकि इस पोजीशन में मल त्याग करने में बहुत आसानी होती है और कोलेन अच्छे से खुल के होता है.

न्यूज़ क्रेडिट: navyugsandesh