जंक फूड के शिकार हैं और इससे निजात पाना चाहते हो तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आजकल जंक फूड्स ट्रेडिंग में है। लोग जंक फूड्स खाने के बहाने ढूंढते रहते हैं। डॉक्टर्स हमेशा जंक फूड्स न खाने की सलाह देते हैं। इसके बावजूद लोग स्ट्रीट फूड्स खाने से गुरेज नहीं करते हैं। लगातार लंबे समय तक जंक फूड्स खाने से कई प्रकार की बीमारियां घर कर जाती हैं। इनमें मोटापा भी शामिल है। एक रिपोर्ट की मानें तो हर चौथा व्यक्ति मोटापे से परेशान है और इससे निजात पाना चाहते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए जंक फ़ूड से परहेज और कैलोरी काउंट जरूरी है। अगर आप भी फूड क्रेविंग के शिकार हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें-

किशमिश खाएं इसमें आवश्यक पोषक तत्वों की अधिकता होती है। इसके चलते किशमिश को मिड डे स्नैक कहा जाता है। साथ ही किशमिश में लेप्टिन पाया जाता है। लेप्टिन बार-बार खाने की आदत से निजात दिलाता है। इसमें प्राकृतिक मिठास अधिक और कैलोरी कम होती है। इसके अतिरिक्त किशमिश में Gamma-aminobutyric acid (GABA) पाया जाता है, जो भूख को दबाता है। इससे पेट देर तक भरा रहता है। इसके लिए रोजाना दोपहर के समय किशमिश का सेवन जरूर करें।

सेब और केले का सेवन करें खाली पेट सेब अथवा केला खाने से देर तक भूख नहीं लगती है। सेब या केला में डायटरी फाइबर पाया जाता है, जिससे पेट देर तक भरा रहता है। साथ ही बार-बार खाने की आदत से भी छुटकारा मिलता है। एक शोध में खुलासा हुआ है कि मोटापे से निजात पाने के लिए हरे फलों का स्मेल लेना यानी सूंघना भी फायदेमंद साबित होता है।

लहसुन का सेवन करें बार-बार खाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए लहसुन और मिर्च का सेवन कर सकते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो लहसुन में एक विशेष प्रकार की गंध होती है, जो कैलोरी गेन पर लगाम लगाती है।

डार्क चॉकलेट खाएं घ्रेलिन हार्मोन के चलते लोगों को भूख अधिक लगती है। महिलाओं में भी यह हार्मोन पाया जाता है। इस वजह से महिलाएं फूडी होती हैं। डार्क चॉकलेट खाने से घ्रेलिन हार्मोन कंट्रोल में रहता है। इससे पेट देर तक भरा महसूस होता है।