हार्ट पेशेंट हैं तो सजगता के साथ करें सूर्य नमस्‍कार

सूर्य नमस्‍कार एक फुल बॉडी एक्‍सरसाइज है, जिसे आप कार्डियो वर्कआउट की तरह भी कर सकते हैं. इसे करने से पहले ये जानना जरूरी है कि आपकी बॉडी इसके लिए कितना तैयार है. अगर आप किसी तरह की स्वास्थ्य समस्‍याओं से जूझ रहे हैं तो इसे करने से पहले कुछ सतर्कता बरतना जरूरी है. खासतौर पर अगर आपको हार्ट, कमर, पेट से जुड़ी समस्‍या हो तो विशेष सावधानी बरतें.आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में कई सूक्ष्‍मयामों के बाद सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास कराया और इस बारे में महत्‍वपूर्ण बातें भी साझा कीं.

इन बातों का रखें ख्‍याल

अगर आप दिल के मरीज हैं या आपको सांस लेने में तकलीफ रहती है तो इसे करने से पहले जरूरी है कि आप कुछ सावधानियों को बरतें. बेहतर होगा कि आप डॉक्‍टर की सलाह पर ही इसे करें. इसके अलावा, अगर आपके कमर में दर्द है तो आप पादहस्‍तासन करते समय आगे की तरफ 90 डिग्री एंगल तक ही झुकें. जिन लोगों को हार्निया की समस्‍या है, उन लोगों को पीछे की तरफ अधिक नहीं झुकना चाहिए. बेहतर होगा कि आप विशेषज्ञ की निगरानी में ही इसे करें और डॉक्‍टर की सलाह के बाद ही अभ्‍यास करें.

सूक्ष्‍मयाम से करें शुरुआत

अपने मैट पर पद्मासन या अर्धपद्मासन में बैठें और ध्‍यान की मुद्रा बनाते हुए ओम का उच्‍चारण करें. अपनी आती-जाती सांस पर ध्‍यान दें और सूक्ष्‍मयाम शुरू करें. इसके लिए आप मैट पर पैरों को आगे की तरफ फैलाएं और पंजों को आगे पीछे खिंचाव करें. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार

प्रणामासन (Pranamasana): अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी कमर को सीधा रखते हुए हाथ से प्रणाम की मुद्रा बनाएं. आंख बंद कर गहरी सांस लें.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana): अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और पीछे की तरफ जितना हो सके झुकें.

पादहस्तासन (Padahastasana): अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): अब हथेलियों को मैट पर रखें और एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और घुटना जमीन से लगाते हुए दूसरे पैर को पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. यहां देखें विडियो.

दंडासन (Dandasana): अपने दोनों हाथों और पैरों को एक ही लाइन में रखते हुए धीरे धीरे पुश-अप की मुद्रा में लाएं.

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara): अब अपनी दोनों हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से लगाएं और इस अवस्था में कुछ देर रहें.

भुजंगासन (Bhujangasana): अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए कमर को नीचे जमीन से सटाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana): अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने कंधों को सीधा रखें. चेहरे को अंदर की तरफ रखें.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): अपने दूसरे पैर को पीछे की ओर ले जाएं और घुटना जमीन से रखते हुए दूसरे पैर को मोड़े. हथेलियों से जमीन को छुएं और नजर आसमान की होगी.

पादहस्तासन (Padahastasana): अब आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. सिर को घुटनों से सटाने का प्रयास करें.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana): अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठा लें और पीछे की ओर झुकें.

प्रणामासन (Pranamasana): अब प्रणाम की मुद्रा बनाकर सीधा खड़े हो जाएं और आगे की तरफ देखें. इस तरह आप कई चक्र कर सकते हैं.