नियमित जीवनशैली में व्यायाम या वजन प्रशिक्षण को शामिल करना आसान नहीं है। 30 साल की उम्र तक आप जिस उत्साह से कोई भी ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग करते हैं, 30 साल की उम्र के बाद उसी शारीरिक क्षमता के साथ इसे करना हर किसी के लिए संभव नहीं होता है। ऐसे में कोई भी ट्रेनिंग बढ़ती उम्र में शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखकर ही करनी चाहिए। अगर आपने कड़ी मेहनत करके अपनी बॉडी बनाई है और नहीं चाहते कि आपका 30-35 साल का व्यक्ति ढीला-ढाला, बेडौल, शरीर से ढीला दिखने लगे तो आप कुछ सावधानियां बरतकर बॉडीबिल्डिंग जारी रख सकते हैं। तीस के बाद भी अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज या बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं तो इन टिप्स (bodybuildingtips After 30 in Hindi) को जरूर फॉलो करें...
1. स्वस्थ आहार लेना जरूरी है
बुढ़ापे में कोई भी शारीरिक व्यायाम करने के लिए स्वस्थ आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इस बात पर ध्यान दें कि आप जो चीजें खा रहे हैं उसका आपके शरीर पर क्या असर होगा। बॉडी बनाने के लिए आप जिस प्रकार की एक्सरसाइज, वर्कआउट करते हैं, उसके अनुसार उचित आहार और सप्लीमेंट्स का सेवन करना भी जरूरी है। अपना शुगर लेवल नियमित रूप से जांचें। खाने का एक निश्चित समय निर्धारित करें. किसी भी समय कुछ भी खाने से बचें. 30 की उम्र के बाद भी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए जिन पोषक तत्वों की जरूरत होती है उन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि आप जो भी व्यायाम करते हैं उससे शरीर की दैनिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। वर्कआउट के हिसाब से डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना ज्यादा जरूरी है.
2. पैरों की एक्सरसाइज पर ध्यान दें
तीस के बाद अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के अनुसार ही कोई व्यायाम करें। खासकर, बुढ़ापे में अपने पैरों पर ज्यादा दबाव और भार न डालें। पैरों को मजबूत बनाने के लिए बॉडी बिल्डर को पैरों की एक्सरसाइज कम करनी चाहिए। 15 दिन के अंतराल में पैरों की एक्सरसाइज करें। अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए एरोबिक व्यायाम करें। खूब दौड़ें, पैदल चलें, बाइक चलाएं। इनसे पैर भी मजबूत होते हैं।